MERA LÖPTRÄNING!

Eftersom det kom fler frågor angående löpning så kör vi ett inlägg till :)
Det finns olika löpningsscheman man kan komma igång med, t.ex MARATHON har olika program för olika långa lopp. Problemet med deras löpningsscheman är att man bör ha en viss förkunskap innan man sätter igång.

Börja med att fundera över vad ditt mål är. Ska du springa/jogga för att ha kul och få lite bättre kondition, förstärka din övriga träning eller vill du eventuellt tävla inom löpning?

Börja med uppvärmning, ex powerwalka i 10 minuter. Bygg sedan sakta upp tempot och känn efter i vilket tempo din kropp känner sig bra i. Håll det tempot och spring så länge du orkar. Varva ner och powewalka i 10-15 minuter och glöm inte att strecha! :) Allt eftersom konditionen, flåset och benen håller så öka löptakten och tiden och utmana dej själv! Stanna inte i ett tempo bara för att det är skönt. Jag brukade försöka köra lite ökning en gång i veckan eller en gång varannan vecka. Jag började alltid med rask gång i ca 10 minuter, ökade till bekväm joggning och körde lite lätta intervaller, typ sprang extra hårt på raka sträckor och saktade lite in i uppförsbackar. Om jag kände att jag inte orkade så promenerade jag en stund och fortsatte sedan jogga tills det tog emot igen. GE INTE UPP! :) En gympalärare (som jag avskydde i lågstadiet) sa en gång att man måste våga sprina förbi comfortzonen innan man kan bli bättre. Jag tyckte det var korkat då, men jag förstår det nu. Om man inte vågar ta ut sig lite extra så kan man nog lära sig att hålla samma tempo länge, men inte blir man starkare eller får bättre kondition :)

HÄR finns en massa superbra löpträningstips. Ids inte länka till alla sidor, blir så mycket länkar då. Men kolla in www.iform.se, dom har en massa tips om löpning, utrutning, träningsscheman och mat. Där kan man också mäta sina löprundor och kolla hur bra kondition man har :)

Ett bra tips som i alla fall fungerade för mej var att springa i skogen. Dels fanns där inte så mycket människor så jag fick koncentrera mej på att flåsa i fred med skjortan uppkorvad under brösten och behövde inte fundera på om någon svimmade av åsynen av min bara mage som skvalpade omkring i det fria. Dels så sattes min kondition (eller bristen på den) på spel och jag fick verkligen ta i för att orka skutta upp för alla backar.

Att springa i skogen är inte bara roligt och fridfullt, det ökar balansen och förstärker musklerna i benen och rumpan. Dessutom ökar konditionen hastigt eftersom skogen kan ha ganska häftiga höjdskillnader, svår terräng och varierande underlag. Det blir mer eller mindre frivillig intervallträning. Jag har haft sådan tur att vi har ett 2km skogsspår i närheten av vårt hus. Backarna är riktiga killer-backar och tränar verkligen upp hela kroppen. Förut vrickade jag fötterna jätte lätt, men all terränglöpning har gjort att musklerna kring knäna och vristerna har förstärkts så att jag inte vrickar fötterna så enkelt mera. Ju mer man springer i backiga områden, desto mer kommer rakmarks-löpning att kännas som lätt och busenkelt :)

Löpning handlar inte bara om att springa och sätta ena foten framför den andra, det handlar också mycket om att andas. Det låter kanske självklart att om man inte andas, så orkar man inte springa vidare långt. Det var mitt problem i början, jag var så koncentrerad på att komma framåt att jag glömde bort att andas :D Nu andas jag ett andetag per steg. 2 steg är 2 inandningar, 2 steg är 2 utandningar. Låter konstigt? Okej, vi tar det långsamt, jag sätter fram vänster foten, andas halva lungkapaciteten in, sätter fram högerfoten, andas in resten, sätter ner vänstra foten och andas ut halva, sätter ner högra foten och andas ut resten. Typ "sug sug blås blås, sug sug blås blås, sug sug blås blås" i samma takt som fötterna går. Emellanåt drar jag in några ordentliga andetag och fortsätter sedan andas i fötternas takt. Vid varje trafikljus passar jag på att stretcha lite och andas in djupt innan det blir grönt och jag kan fortsätta. HÄR PÅ iFORMS SIDOR kan ni läsa mer om andning.

Om man börjar från noll med löpningen och har t.ex problem med knän eller rygg, så kan det vara bra att stärka muskler och konditionen först med vattenlöpning, simning och lätt styrketräning. Aktivera musklerna och bygga upp lite flås innan man provar att springa på vägar. OCH KOM IHÅG SKORNA!!!

Underlag som ger efter (skogsstigar, sandvägar och spånbanor) är superbra om man har ben som lätt tar stryk av löpning. Dessutom förstärks musklerna av all balansträning.

Intervallträning är väldigt bra att börja med. En intervallträning kan vara att t.ex jogga lugnt 50 meter och springa så helvete 50 meter och upprepa detta. Är du osäker på hur långt 50 meter är kan du använda t.ex lyktstolpar som måltavlor, jogga mellan 2 stolpar, springa mellan 2 stolpar osv. Springer du på en inomhusbana står måtten kanske på banan och springer du på en löpmatta så kan du springa en viss tid per intervall. Intervaller kan också utnyttjas på backar. Ta en riktigt bamsig backe och spring upp för den, promenera ner och upprepa tills du inte orkar mer :) Eller varför inte använda trappor? Det är bara fantasin och kreativiteten som står ivägen för vad intervallträning kan användas på :) Mer om intervallträning HÄR PÅ WIKIPEDIA.

Sedan har vi då skorna. Fundera var du kommer att löpa och hur mycket du ska använda dina löpardojjor. Ett par bra skor som passar dina fötter får kosta lite. På ex. STADIUMS hemsidor kan man jämföra olika skor. Har för mej att det i Sverige finns något som kallas LÖPLABBET där man kan kolla upp sina fötter och få exakt sådana skor som passar ens fötter. Jag springer själv i ett par Brooks Cascadia 4, dom är terrängskor och även supersköna på asfaltvägar. Har annars alltid ont i fötterna i nya skor, men inte med dessa. Om ni hittar skor som ni gillar men som inte stöder fötterna tillräckligt kan man säkert sätta in en sula som är formad precis efter ens egna fötter, det gör det möjligt att ha nästan vilka skor som helst :)

Har ni mer frågor så svarar jag gärna om jag bara kan :) Är svårt att få med allt som är viktigt att tänka på med löpning :) Ni som vill börja, prova er fram. Det som jag gillar kanske nån annan avskyr. Och ge inte upp fast det känns jobbigt att jogga dom där första 100 metrarna, dom kommer bara att vara jobbiga i början (eller så länge ni låter dem vara jobbiga). Jag trodde aldrig jag skulle vara en av dem som hade löpning som hobby, en såndär människa som frivilligt sätter på sig löpardojjorna och ger sig ut i ur och skur och faktiskt springer. Men tji fick jag :)

Om jag kan, så kan vem som helst! :)

JAG VS. LÖPNING

Fick en bra kommentar nyligen, och tänkte svara på den så här så att fler ser (hoppas det går för sig Linnea).
Linnea skrev:
Jag tycker din utmaning med att springa 100 km är fantastisk! Längtar tills jag kan gå och köpa ett par löparskor och ge det hela ett försök själv. Men jag får nog sätta upp som mål att klara en halvtimme till att börja med... :)Hur lång tid tog det för dig när du började springa tills du kommit igång och det blev rutin liksom?

SVAR:
Tack så jätte mycket för kommentaren, blev riktigt varm och peppad! :)
Våren 2008 började jag simma 3 gånger i veckan och gick ner från 110,5kg till 100kg. Joggade lite smått på sommaren och på hösten sprang (läs: kröp, grät, stånkade, haltade, promenerade) jag igenom mitt första halvmaraton. Efter den pärsen var benen helt slut och sönder i flera månader (dåliga skor och extrem belastning på kroppen under 4 timmar i varierande terräng gjorde sig påminda). Jag höll ingen koll på vad jag åt under hösten och i januari 2009 landade vikten på 114,3kg. Min kondition var på noll, och det var bara att acceptera att med den massan och med den konditionen jag hade då (eller snarare brist på konditionen) så fick jag börja om helt och hållet.
Först lade vi om kosten och började äta nyttigare. Det fick mej att tappa ungefär 10kg. Sakta men säkert började vi promenera på morgonen före frukosten och det tog bort ytterligare 5kg. Vi hittade ett lär-dej-springa-med-dessa-steg schema i en tidning och gjorde ett försök. I mars 2009 tog jag mina första darrande jogging steg och klarade hela 100 meter innan väggen slog emot och svetten sved i ögonen.
Med lite jävlar anamma och powerwalks i allt snabbare tempo så klarade jag av att jogga min första kilometer ganska snabbt efter att vi börjat med träningsschemat. I juni 2009 joggade jag (väldigt långsamt men ändå) ett 5km:s lopp (joggade kanske 3,5km och promenerade resten). Sommaren som följde så cyklade jag bara, joggade inget alls, på hösten joggade jag ett par gånger innan halvmaraton.
I september 2009 sprang jag för första gången i mitt liv ett helt halvmaraton, med paus endast vid drickskontrollerna. Då hade jag gått ner över 20kg så kroppen tyckte det var lätt att springa med så "lite" massa :D Jag tillät mej att promenera flera gånger, men kroppen vägrade sakta ner, så hjärnan fick bara lyda och skumpa vidare :D (det hjälpte mej att tänka att jag FÅR gå om jag vill, att jag inte BEHÖVER springa. Det gjorde att jag ville visa att jag minsann KAN jag också :)
Efter halvmaraton var jag noga med att inte sluta träna, vi trappade ner på tempot eftersom det blev vinter och halt, men fortsatte att promenera mycket (tyvärr åt vi en hel del godis också...)
I januari detta år (2010) fick jag ett ryck och började så smått jogga igen/powerwalka. Först sprang jag i snöstorm med barnvagn ca 1 km och märkte att det gick ju bra, sedan med hunden ca 3 km och det gick också bra, så successivt har jag ökat tempot och/eller sträckan :)

När det känns som jobbigast gäller det att sparka sig i baken! :) Mitt mantra jag kör med när de börjar svida i benen eller sinnet är att tänka så här: "om du klara det till nästa lyktstolpe/träd/parkerade bil/hus/buske/övergångsställe... så får du promenera sedan. Men du måste bara springa dit, om du inte springer dit så måste du springa ett extra varv..." när man väl är framme vid sin målstolpe så kanske man märker att man inte ens måste stanna, utan kan fortsätta till följande stolpe och plötsligt så har man faktiskt sprungit hela rundan :)

Det tog inte så länge andra gången för kroppen att minnas hur man sätter ena foten framför den andra, trots att jag inte sprungit på ett par månader och gått upp ca 10kg i vikt mellan september och januari.

Alla kroppar är olika och för en del som har naturliga löparkroppar så kommer utvecklingen att ske snabbt. A t.ex har lite av en sprinter kropp och blir snabbt bra på att springa korta, snabba sträckor. Medan jag har mer uthållighet men är massor massor långsammare :) Börja långsamt, ge inte upp och om ni har barn, skaffa en barnvagn som är terräng-vänlig så kan ni jogga sakta också med babyn i :) (Lidl hade en jätte bra jogger-vagn för 129€. Den är verkligen toppen om man vill jogga men måste ha barnet med sig!)

Mitt tips till alla som funderar på att börja löpträning:
1. Skaffa bra skor, de får kosta. Det blir i längden billigare med bra skor än med dyra sjukhusräkningar!
2. Ha bra musik om ni känner er okoncentrerade av att bara lyssna på fåglar, vinden och bilar.
3. Skaffa bra joggingkläder. Det ska vara bra BH för tjejer så inte brösten blir ömma och hoppar i vägen, bra tröja som sitter bra och inte skaver eller blir genomvåt. Bra byxor som inte skär in i ljumskarna eller blir genomvåta och kalla. Alla kläder ska absorbera svett, sitta nära kroppen så dom inte fladdrar i vägen och hålla er varma.
4. Reflexväst om ni springer i mörker eller på vintern.
5. Följ något löpträningsprogram om ni är osäkra på hur ni ska gå till väga för att börja. Det brukar finnas bra program för nybörjare och längre hunna.
6. Gå på känsla och lyssna på er egna kropp! Om det står i programmet att ni ska jogga i 5 minuter och ni känner efter 2 minuter att det skiter på sig, sakta ner! Ni kommer att jogga 5 minuter förr eller senare! Om 5 minuter känns ynkligt, öka!
7. Variera terrängen. Prova asfalt, skogsstigar, sandvägar, gräskullar och se efter vad som är er grej. Olika vägunderlag och höjdskillnader tränar olika muskler i benen och rumpan.
8. Gillar ni att träna i grupp? Hör efter om det finns nån som är villig att följa med ut och springa. Annars kan ni ha följetåg i form av kompis på cykel eller rollerblades eller husdjur som gillar att vara ute :)
9. Kom ihåg stretching, vätska och vilodagar!
10. Om utelöpning känns skrämmande innan ni fått in rutinen, spring på löpbandet på gymmet! Ni kan öka eller sänka hastigheten, kolla på TV och ser exakt hur mycket ni har sprungit :)
LYCKA TILL!

DAG 21

Har varit en lugn söndag. Fixade en blogg åt A, tänkte han skulle få dokumentera sin egna träning någon annanstans än i mina bildarkiv på min dator. Tror det kan peppa honom att träna mer och se mer resultat, just nu är det bara jag som ser att han har blivit mer deffad och tight.
Han fick också ett träningshäfte av mej, som han ivrigt skrev i sist vi var till gymmet. Braaa braaa :)
Ser faktiskt fram emot måndagen, äntligen vägningsdag :D Nej, men många roliga träningsalternativ på kvällen!

DAGENS MAT:
Frukost 10:00 havregrynsgröt, rågbröd med ost, vatten
Mellis 12:00 1knäckemacka med Kalles Kaviar, vatten
Lunch 14:00 4 smååå skivor skärgårdslimpa, créme bonjour, kallröktlax, skivad avocado, vatten
Middag 18:00 nudlar med sås gjord på tomater, morötter, ärter, tacokrydda och lite créme bonjour
Motion: inget, vilodag :) Eller, jag skrubbade wc-n tills armarna brände ( men om det var p.g.a workouten eller blekningsmedlet vet jag inte ;) )

HÅLLER PÅ..

...MED EN NY UTMANING :D
Ska springa 100km på en månad. Där är alltså både terränglöpning och löpband medräknat. Hittills i julimånad har det blivit:
5.7.2010 10km joggning i terräng
6.7.2010 4km nattjoggning i terräng
7.7.2010 2km joggning
14.7.2010 3,5km joggning på löpband
17.7.2010 21,5km joggning i terräng
20.7.2010 3,5km joggning på löpband
21.7.2010 8km joggning i terräng
22.7.2010 4km hård joggning i terräng
24.7.2010 5,5km joggning på löpband och på asfaltväg
TOTALT: 62km Yay! Bara 38km var då :D

Jo, jag vet att jag är lite smått galen, men det är dessa utmaningar som får mej att dra på mej joggingsorna och gå ut och röra på mej :) Den där känslan när man kan kryssa över en utmaning som man har lyckats med slås inte av mycket, inte ens choklad O_o ;)

UPPDATERING FRÅN SOFFBOTTNET...

... Har nytt kommit hem från ett ganska okej pass på gymmet :)

Började med att jogga dit (ca 1km) och tog ett fitness-test på löpbandet.
Startpulsen var 88, maxpulsen 175 och pulsen under nedvarvningen 152. Fick resultatet "Good, 44 poäng" :) Förra gången var det average 46 poäng, så lite bättre var det idag :) Yay!
Efter testet tog jag 15 minuter intervallträning på löpbandet. Växlade mellan powerwalk 6km/h och joggning 7,5km/h. Sista 2 minutrarna tog jag en slutspurt på 9,5km/h. Svetten lackade men pacet kändes bra :) Pulsen hölls kring 150 under powerwalken och 175 under joggningen. Under slutspurten var maxpulsen 191, men sjönk snabbt ner till 150 när nedvarvningen började :)

Körde inte igenom mitt program idag utan körde helt på känsla. Lade mina rekommenderade vikter åt sidan och tog i det jag kände att kändes bra. Nu kan alla sportexperter och fitnessgurun på vårt gym ta och se sig i baken en stund, jag skiter i deras åsikter, ville se vad jag ärligt och rakt klarar av.

SÅ HÄR TRÄNADE JAG IDAG:

Triceps med talja 20kg*10reps (kändes lätt), 22,5kg10reps (kändes ok), 25kg*10reps (sista 2 var tunga)

Bröstpress sittande 15kg*15reps (kändes lätt), 20kg*10reps (ok), 20kg*15reps (sista 2 var tunga)

Axlar/rygg/dra-ner-handtag 35kg*15reps (lätt), 40kg*15reps (ok), 45kg*10reps (ok)

Biceps med talja 12,5kg*15reps (lätt), 15kg*15reps (ok), 17,5kg*15reps (2 sista var tunga)

Benpress/squats sittande 45kg*15reps (ok), 53kg*15reps (ok), 61kg*15reps (sista var tung)

Räta-på-knäna-rakt-upp-maskin 20kg*15reps (ok), 20kg*15reps (ok, lite tungt), 25kg*15reps (tungt)

Knäböj sittande 20kg*15reps (lätt), 30kg*reps (ok), 40kg*15rep (tungt)

Vadpress sittande 25kg*15reps (lätt), 35kg*15rep (ok), 45kg*15reps (tungt)

Joggning hem ca 1km på 7minuter

Den som kan berätta åt mej vad det här betyder, vad jag borde träna eller göra eller var nånstans jag befinner mej bland alla skivor och stänger får gärna kommentera här på bloggen eller mejla på sumomorsan@yahoo.se :) Jag vill alltså bli fit och tight och bli av med babymage och all löshud, gå ner i vikt och bli snabbare och starkare på långdistans joggning :) Om ni går tillbaka lite i arkivet HÄR, så ser ni hur mitt träningsprogram såg ut när jag började på gymmet.
Nu ska jag se på film och bara andas och ta det lugnt. Och självklart njuta av den svala, stormiga vinden som blåser genom vår lägenhet :)

DAG 20

Go kväll!

Vi har haft riktigt kallt väder idag, ganska skönt egentligen :) Känner för att ta en lång joggingtur nu när svetten inte rinner i ögonen så fort man lyfter på lilltån :D
Har tvättat byk och diskat idag, snaaart kanske man börjar se golvet här hemma :) Förhoppningsvis så kommer tvätten att vara tvättad och vikt i skåpen sådär till jul :D
Var och handlade ett träningshäfte, men det visade sig vara så jävla skitigt (hann inte kolla igenom det i butiken!) så jag får föra det tillbaka när jag hinner och köpa ett nytt. Synd, hade tänkt ha med det till gymmet ikväll :( Fick med mej ett nummer av Fitness Magazine, där Jillian Michaels är med och delar av sina bästa träningstips. Alltså den kvinnan är strong :) Hon har en sådan kropp som jag inte skulle tacka nej till. Min zumba instruktör på gymmet är min största förebild vad gäller drömkropp, men Jillian Michaels är inte långt ifrån ;)

Vem är er förebild/hur ser er drömkropp ut? Är ni nöjda med er kropp? Vad är er bästa/värsta kroppsdel?

Ha en superskön lördagskväll gott folk! :)

DAGENS MAT:
Frukost 08:30 havregrynsgröt med skivad banan, 2 skivor skärgårdslimpa med ost, vatten
Lunch 11:30 sallad, soltorkade tomater, champinjoner, kronärtskocka, 1 hönsfilé, vatten
Mellanmål 13:00 1 knäckemacka med Kalles Kaviar, några bitar mörk choklad
Middag 19:00 rågbrödsdubbelmacka, ost, skinka, sallad, vatten
Kvällssnacks lite mörkchoklad, vatten
Motion: kort promenad till affären och hem, ska på gymmet senare idag bara A kommer hem från sin gymtur. Uppdaterar senare hur det gick för mej :)

DUKTIGHET ÄR INTE MÄNGDEN TRÄNING!

DUKTIGHETEN SITTER I HJÄRTAT OCH HJÄRNAN!

Alltså, åt helvete med avundsjuka idioter som orkar hacka ner på träning, matintag, klädstorlekar eller vad det nu kan vara.

1. En nybörjare som går på gym/gympa/promenad/joggingtur har inte lika bra kondition som en som tränat länge och orkar därför inte ta lika stora tyngder, göra lika många reps eller springa lika långt eller hårt.

2. En person med ett väldigt högt BMI kommer inte att se anorektisk ut även om han/hon går ner 20kg, till skillnad från en med normalt BMI som går ner 20kg. Men det betyder inte att den tjockas viktminskning är "ingenting och att den tjocka borde fortsätta vara hård med mat och träning..." 20 kg minus är massor, oberoende av om man är tjock eller smal! 20kg minus i vikt är många procent mindre risk för olika sjukdomar, 20kg mindre tryck på leder, skelett och muskler och 20kg mindre fett i kroppen! Det är en stor bedrift att bli av med 20kg.

3. För en tjock person kan faktiskt ett par jeans i storlek 44 vara lika häftigt och glädjande som en normalviktig som plötsligt kan ha storlek 34 istället för 36 eller 38. Vi har alla kurvorna på olika ställen, kläder sitter olika.

Vi är alla olika och unika. Bara för att jag, trots min övervikt kan springa långt, betyder det inte att vem som helst kan det. Men bara för att någon annan som är överviktig kan lyfta massor i bänkpress betyder det inte att jag kan göra det! Jag är faktiskt kass på vikter :)

Det finns dom som är skitsnygga som överviktiga, jag hör inte till dem, men det betyder inte att jag inte får använda snygga kläder eller smink om jag så känner för det. Jag är kanske dum för att jag är korkad med lågt IQ, men mitt fläsk gör mej varken korkad eller till en sämre människa (en "vänlig" tant i väntrummet kommenterade åt sin man att jag var en dålig mamma p.g.a min vikt... Dålig mamma för att jag sitter å bloggar och inte umgås med min son, absolut. Men dålig mamma för att jag är rund å go? NEJ!)

Jag blir så jäkla irriterad och trött på personer som tror att jag inte tränar bara för att det inte syns på mej utanpå, liksom den här jäkla mentaliteten: "du måste vara smal för att vara vältränad". Har träffat läkare och hälsovårdare som tittat undrande på mina blodprover och på mej och frågat hur jag kan ha så bra värden fast jag är sååå feeet. Jaaa... tänk vad lite träning kan göra! :D Man kan vara vältränad inuti även om det inte verkar så utanpå!

Min man är normalviktig och jag sprang längre än han i veckan. Men han tog i mycket hårdare än vad jag gjorde, sprang så tusan med ett högt tempo. Han springer snabbt, jag springer länge men långsamt.

Våra kroppar är anpassade efter olika saker oberoende av vår vikt. En del springer långt och länge, andra är snabba, en del är starka och andra är rörliga och viga. Hur duktig man är har ingenting att göra med vilken klädstorlek man har, eller hur hårt man springer eller hur långt man springer, utan hur mycket man utmanar sig själv!
* Om jag så bara lyfter 1kg på gymmet, men gör det med hela min själ och det där ena kilot är det absolut mesta jag kan prestera när jag tar i ordentligt, då är jag precis lika duktig som muskelhunken som lyfter 100kg med sitt lillfinger.
* Om jag plötsligt kan ha storlek 42 i byxor efter att ha haft storlek 46 i modell strech, så är jag minst lika duktig som min supersmala kompis som gick från storlek 38 till 36.
* Om jag vill ha choklad, eller pizza eller hamburgare, eller vin eller läsk, så har jag precis lika stor rätt till det som vem som helst!
* Om jag väljer att äta nyttigt, med sallad och höna och grönsaker och avstår från efterrätter eller snacks, så kanske jag gör det för att jag inte gillar fet mat eller snacks. Bara för att jag är tjock betyder det inte att jag inte gillar lätt mat. Bara för att jag är tjock så betyder det inte att jag tvingar mej själv eller blir tvingad av nån annan att äta salladsblad. Jag älskar sallad. Synd nog så älskar jag choklad också ;)

* Ni ska få en uppgift: se er i spegeln och skriv ner minst 10 saker som ni är bra på, som ni är värda att få och som ni gillar med hur ni är just nu. Kan vara typ: ni har fint hår, är bra på att laga god, hälsosam mat, gillar att ni tagit itu med träning, är duktiga på att jogga osv... Varje gång ni känner er mindre värda för att nån kommenterat utseende, eller att er träningsprestation varit otillräcklig, eller att ni har sååå stora kläder, så tar ni fram listan och konstaterar att ja, så kanske 2km joggning inte är långt, men det är fan så jäkla mycket bättre än ingenting alls! Och det är 2km närmare ert mål! :)
Låt inte anabola muskelberg eller spagettibrudar förstöra er träningsglädje. Låt inte kassatjejen på Donken hindra er från att njuta av onyttigheter ibland. Låt inte surpuppiga vänner och släktingar förstöra er nyttiga måltid på släktträffen. Kom ihåg att den enda som verkligen kan förstöra er träning och viktnedgång är ni själva! :) Så, ut och träna med er allihop :)