JOGGINGSCHEMA FÖR NYBÖRJARE

Hittade ett ganska bra schema att börja med om man känner sig osäker på joggning (från tidningen KuntoPlus nummer 6/2010 (eller samma tidning finns faktiskt på svenska, men heter då iForm )).
Schemat ser ut så här:
DAG1 5 min rask gång 1 min joggning, 5 min rask gång, 1 min joggning, 3 min rask gång=15min

DAG2 5 min rask gång, 1 min joggning, 5 min rask gång, 1 min joggning, 3 min rask gång=15min

DAG3 5 min rask gång, 2 min joggning, 4min rask gång, 1 min joggning, 2 min rask gång=14min

DAG4 5 min rask gång, 2 min joggning, 4min rask gång, 1 min joggning, 2 min rask gång=14min

DAG5 5 min rask gång, 2 min joggning, 4 min rask gång, 2 min joggning, 1 min rask gång=14min

DAG6 5 min rask gång, 2 min joggning, 4 min rask gång, 2 min joggning, 1 min rask gång=14min

DAG7 4 min rask gång, 3 min joggning, 4 min rask gång, 2 min joggning, 1 min rask gång=14min

DAG8 4 min rask gång, 3 min joggning, 4 min rask gång, 3 min joggning, 1 min rask gång=15min

DAG9 3 min rask gång, 3 min joggning, 3 min rask gång, 3 min joggning, 1 min rask gång=13min

DAG10 3 min rask gång, 4 min joggning, 3 min rask gång, 3 min joggning, 1 min rask gång=14min

DAG11 3 min rask gång, 4 min joggning, 2 min rask gång, 4 min joggning, 2 min rask gång=15min

DAG12 3 min rask gång, 4 min joggning, 2 min rask gång, 4 min joggning, 3 min rask gång=16min

Dela upp dessa 12 dagar på 4 veckor och varva gärna joggningen med annat, t.ex styrketräning och cykling. Efter 4 veckor borde konditionen ha ökat och flåset blivit bättre. Fortsätt att minska tiderna för de raska promenaderna och öka tiderna för joggingen. Du kan också lägga till extra intervaller och öka den totala motionstiden :)