Schemat ser ut så här:
DAG1 5 min rask gång 1 min joggning, 5 min rask gång, 1 min joggning, 3 min rask gång=15min
DAG2 5 min rask gång, 1 min joggning, 5 min rask gång, 1 min joggning, 3 min rask gång=15min
DAG3 5 min rask gång, 2 min joggning, 4min rask gång, 1 min joggning, 2 min rask gång=14min
DAG4 5 min rask gång, 2 min joggning, 4min rask gång, 1 min joggning, 2 min rask gång=14min
DAG5 5 min rask gång, 2 min joggning, 4 min rask gång, 2 min joggning, 1 min rask gång=14min
DAG6 5 min rask gång, 2 min joggning, 4 min rask gång, 2 min joggning, 1 min rask gång=14min
DAG7 4 min rask gång, 3 min joggning, 4 min rask gång, 2 min joggning, 1 min rask gång=14min
DAG8 4 min rask gång, 3 min joggning, 4 min rask gång, 3 min joggning, 1 min rask gång=15min
DAG9 3 min rask gång, 3 min joggning, 3 min rask gång, 3 min joggning, 1 min rask gång=13min
DAG10 3 min rask gång, 4 min joggning, 3 min rask gång, 3 min joggning, 1 min rask gång=14min
DAG11 3 min rask gång, 4 min joggning, 2 min rask gång, 4 min joggning, 2 min rask gång=15min
DAG12 3 min rask gång, 4 min joggning, 2 min rask gång, 4 min joggning, 3 min rask gång=16min
Dela upp dessa 12 dagar på 4 veckor och varva gärna joggningen med annat, t.ex styrketräning och cykling. Efter 4 veckor borde konditionen ha ökat och flåset blivit bättre. Fortsätt att minska tiderna för de raska promenaderna och öka tiderna för joggingen. Du kan också lägga till extra intervaller och öka den totala motionstiden :)
