MITT TRÄNINGSPROGRAM

Efter mycket läsande, surffande och knåpande har jag gjort ett nytt träningsschema åt mej. Det förra kändes på tok för lätt både gällande vikterna, men också övningarna. Allt gjordes på maskin och jag kände att musklerna inte alls behövde jobba.

DAG 1 KONDITION

Valfri sort 50-60 minuter (blir antagligen Body Combat eller joggning för mej. Mot vintern kanske simning på morgonen. Dock inte i havet... brrr...)

(Bild privat OBS inte jag på bilden ;) )

DAG 2 RYGG- OCH AXELPASS + minst 60min cardio

Rodd 3x8-10

Breda latsdrag (bilden) 3x8-10

Smala latsdrag 3x8-10

Hantelpress (lateral raises) 3x8-10

Arnoldpress 3x8-10

(Bild tagen från Wikipedia OBS inte jag på bilden!)

DAG 3 KONDITION

Valfri sort 50-60 minuter (cykling eller rask promenad jagandes vilda ungar i trotsåldern kanske ;) )

(Bild privat OBS hälften av mitt DNA på bilden!)

DAG 4 BEN+minst 60 min cardio

Benpress 3x8-10

(Bild tagen från Wikipedia OBS inte jag på bilden!)

Benspark 3x8-10

Bencurl 3x8-10
Utfall med hantlar 3x8-10

(Bild tagen från Wikipedia OBS inte jag på bilden!)

Vadpress 3x8-10 (på gymmet finns en maskin där man sitter och trycker tårna mot en platta så att man i princip blir i tåstående).

(Bild tagen från Wikipedia OBS inte jag på bilden!)










DAG 5 KONDITION

Valfri sort 50-60 minuter.



(Bild en gammal privat OBS JAG och hälften av mitt DNA på bilden :D)




DAG 6 BRÖSTPASS + minst 60 min cardio


Bänkpress 3x8-10

Liggande hantelpress 3x8-10

Bröst hantel flyes 3x8-10

Peckdeck 3x8-10
(Bild tagen från Wikipedia, OBS inte jag på bilden!)

Biceps hammer curls 3x8-10

Med skivstång 3x8-10

Med talja 3x8-10

(Bild tagen från Wikipedia OBS inte jag på bilden!)

Triceps 3x8-10

Enarmskick 3x8-10

Med talja 3x8-10




(Bild tagen från Wikipedia, OBS inte jag på bilden!)


DAG 7 VILA!

Alla styrkepass inkluderar minst 60 minuter cardio och stretching samt träning av magmusklerna :) Orkade inte skriva ut på varje dag att magmusklerna skall få sig en omgång.

Magmuskler 3xmax, både nedremagmusklerna, övremagmusklerna samt de sneda magmusklerna.

(Bild gammal privat OBS hälften av mitt DNA och mina pälstussar på bilden)