DÅ VAR DET DAGS IGEN :)

Hejsan alla glada!
Här snoras det för fulla muggar, så nån träning har det inte blivit av sedan halvmaran. Viljan finns dock, så jag längtar till att man slipper snyta hjärnan av sig var femte minut :)

Förra veckans söndag (10/10-2010) var vi på bröllop. Jag misslyckades lite med mitt mål om att komma in i klänningen, men jag hittade en outfit till slut :)

Idag ska vi på ett annat bröllop... Bruden har varit väldigt svår med vad man får och inte får ha på sig, så att komma i fin kjol, blus å kofta var inte populärt. Jag fick gräva i garderoben och lyckades till slut hitta en brun siden-aktig kreation att klämma mej in i. Dock har jag liiite för stora tuttar så jag kommer att ha en (eller fler) toppar under som håller bollarna på plats :D Men klänningen är i storlek 40!!! Jag fattar det inte. Stod å provade den i morse å var säker på att den va 42 eller 44. Minst. Men så kollar jag lappen å där står 40 :)

Har annars fått jobb. Tror jag. Men mer om det liiite senare. Nu ska det panikeras med kläder, frisyrer, sista-minuten-inköp såsom livsviktig mascara, handkräm... :)

Emil har sagt att han kommer att "måla mamma" inför bröllopet, så jag hoppas på en lika fin sminkning som när vi övade :D


Ha en härlig höst-lördag! :)

ESPOON RANTAMARATON

I söndags (12/9) sprang jag mitt livs tredje (i tävlingsbemärkelse) halvmarathon :)

Vi skulle hämta våra tävlingströjor och tidtagningschip på lördagen, MEN vi hann inte, så vi fick hämta dem på söndagen istället.

Jag hade tänkt ta revanch på A för att han vann mej på Midnattsloppet, men han blev förkyld så jag fick tävla ensam :( A har snorat hela veckan, sedan Midnattsloppet och jag har gjort allt för att inte bli sjuk. Emil fick feber på fredagen och jag kände mej trött och lite hängig på lördagen (kunde förstås ha berott på den sena utekvällen) ;)

På lördagen skaffade jag en pulsklocka, en Garmin Forerunner 305. Det var kärlek vid första klicken på power-knappen :D Jag har aldrig haft en pulsklocka förr när jag sprungit ett lopp. Jag köpte en riktigt billig pulsklocka en gång, men jag kom aldrig på hur man skulle använda den och jag fick inte pulsbandet att fungera så jag har bara sprungit/tränat på känsla. Min nya träningskompis skulle förstås med ut i löparspåret :) Fick panikskaffa ett par löpartights och strumpor på lördags kvällen, mina andra var tydligen borttappade/smutsiga och jag skulle inte ha hunnit få dem rena heller :(

Söndagsmorgonen började med en ordentlig frukost, nybakt bröd, havregrynsgröt, mjölk och banan. Mumma för själen och kroppen :)
Efter frukosten och klädtvätten (snabbtvättade nya kläderna så dom skulle bli mjuka och följsamma) var det dags att packa vattenbältet med vatten, mjölk, lite choklad och hemgjorda energistänger :)

A och Emil körde mej till tävlingsområdet och jag fick jogga ca 1 kilometer innan jag hittade startområdet. Bra uppvärmning.

Hann inte stå länge och vänta innan starten gick, var väldigt trångt i början, så det gick väldigt långsamt den första kilometern, sedan flöt det på bättre. Hade väldigt hög hastighet (för mej) och den första kilometern gick på 7:46min, andra kilometern på 8:05min, vid 3 kilometer fick klockan spunk och började räkna först vid ungefär 8 kilometer, men då hade jag ju sprungit över 8km medan klockan tyckte att jag var vid ungefär 4 kilometer... Vet inte vad jag ska tro på, enligt klockan tog det ca 42 minuter att springa 5 km, medan andra klockan sa 29minuter (vilket är ett personligt rekord). Jag litar på någonting där emellan :D

Tog det lugnt emellanåt och drack och åt och lyssnade på kroppen. Kände mej inte helt 100% så jag vågade inte ta i för mycket. 18 km gick på ungefär 02:52:37 och slutligen kom jag i mål på 03:21:00. Så min tid förbättrades med mer än 20 minuter från förra året och mer än 50 minuter från första året!!! Jag var INTE SIST!!! :D YAY!!! Och jag kom i mål med hela 9 minuter till godo innan målet skulle stängas, så jag var mer än lovligt glad :D

Hade ingen träningsvärk i benen efteråt och inte ont någonstans :) Axlarna var lite ömma dock men annars ingenting :) Om jag springer nästa år så vill jag bräcka 3-timmars gränsen :)

Bilden togs efter ca 15 kilometers löpning :) Fotografen skrattade åt min posering, jag var enligt honom den enda som orkade spexa till det lite under dagen :D Haha... Tycker mina ben ser så kurviga och smala ut på samma gång, underligt. Min hals däremot... ser ut som att jag inte har någon hals :D Fotografen låg på marken uppe på en liten kulle, vi sprang i uppförsbacke när bilden togs, så inte direkt den bästa vinkeln :D Så här glad var jag i alla fall åt att vi hade "endast" 6,1 km kvar :D

EN KVÄLL PÅ STAN

Mycket har det hänt igen, mitt tävlande för i år är över och jag kan igen koncentrera mej på att äta rätt och träna långsamt med effektivt :)

På fredags kvällen åkte jag och en kompis och firade hennes möhippa i centrum. Flera tjejer var inbjudna men ingen kunde plötsligt komma, så vi fick åka på tumanhand. Det var helt roligt, men lite nervöst. Bruden och jag är inte direkt bästisar, vi känner knappt varandra, så jag var nervös över många grejer. Kommer vi att hitta nåt gemensamt samtalsämne? Kommer vi att hålla sams under kvällen? Kommer hon att bli besviken när vi inte har aktiviteter planerade után bara går ut på ett par öl? Eller kommer hon att bli sur för att jag inte dricker alkohol?
Jag hade int behövt oroa mej, det gick riktigt bra :) Hade köpt lite möhippegrejer tidigare i veckan och hon hade på sig en tiara och lite annat smått å gott som fanns i möhippe-påsen :)
Vi gick till en pub som hon och hennes kille brukar gå på, det var riktigt mysigt :) Mest medelålders och plus 50-åringar, så vi som två unga tjejer; ena i tiara och andra för en gångs skull sminkad och fixad, fick ju många blickar, haha. Vårt borde omringades ganska hastigt av killar i olika åldrar och några trevliga damer i kanske 60-års åldern :)
Kändes lite underligt att bli utsatt för raggningsförsök, har inte upplevt det på år och dar :D En kille hade nog den konstigaste raggningsrepliken jag någonsin hört: "jo du tjejen, ska vi fara å springa du å jag, jag skulle behöva lite coaching?" Vet inte riktigt vart han ville komma med den meningen, i sängkammaren kanske? Men jag tackade artigt nej och fortsatte att dricka min coca cola :D

När klockan började visa lite väl mycket så tog vi bussen hemåt och gjorde en kort avstickare till en bar brevid brudens hem. Jag var så trött vid det laget att jag nästan somnade på toaletten :D Snäll som jag är så följde jag bruden hem (hela 100 meter ungefär) och höll henne sällskap medans hon rastade sin hund.
Väl hemma tog jag en lååång dusch och väckte A och pratade om kvällen.

Vi skrattade åt raggningsförsöken, men jag fick samtidigt sådär äckel-känslor. Alltså, jag är glad att jag får uppmärksamhet, det är alltid roligt om nån tycker man är snygg. Speciellt då man inte känt sig snygg sedan år ett och två innan man blev gravid och tjock. Men på nåt sätt har jag väldigt svårt att själv tycka att jag är snygg och förstår inte de som raggar på en. Och så känns det på nåt sätt som att jag gör nånting fel, jag är ju mamma å åtminstone för tillfället gift. Jag vill inte bli uppraggad och jag skulle aldrig följa med nån jag träffat på en bar hem, men jag kan väl inte hindra att människor kommer fram och pratar :)
Jaja, i alla fall fick jag bekräftat för mej själv att jag inte saknar barer och uteliv det minsta, däremot saknar jag gymmet :) Gymmet och jag= match made in heaven :)

MIDNATTSLOPPET-MIDNIGHT RUN!

Vet inte riktigt var jag ska börja :)

Lördagen gick åt till att försöka ta det lugnt och städa och tvätta som vanligt (lite panik med träningskläderna dock, märkte där tre tiden på eftermiddagen att vi inte hade några träningskläder :D ) Bra planering ;)


A fick springa en sväng till affären och köpa ett par strumpor åt mej (blev likadana strumpor som jag testade under sommaren, billigt). Tvättade ett par korta korta tights, en träningstopp, midnattloppets t-skjorta, långkalsonger å långtröja åt mej, A hade träningskläder som han kunde använda. Vi hade lite problem med att veta vad vi skulle ha på oss, det var kallt ute men de officiella träningströjorna vi fick från loppet (som man MÅSTE ha på sig) var minimala i storleken, magtröjor/pygméetröjor, så vi måste ha något under. Jag hittade ett skidunderställ i A:s garderob som jag tog under. I mörkret såg det ut som att jag hade ett par väldigt sexiga svarta tights och inte långkalsonger med kortare shorts ovanpå ;) Ni ser ju bilden ;) Vilken entré jag måste ha gjort på tävlingsområdet xD





På morgonen märkte vi att varken Emil eller jag hade någon mössa (dom har alla försvunnit under sommaren). Vad gör man? Jo, man tar fram lite restgarn och lite annat garn och stickar en mössa åt Emil (den blåa med gula öronlappar å gult monster) och en mössa åt mej, med gula ränder :) Lite lagom retro sådär :) Ja, på bilden har Emil inte öronlappar, eftersom jag hade begränsat med tid så stickades öronlapparna dit först på söndagen. På lördagskvällen fick han nöja sig med endast mössan :D




Min retromössa som fick många att vända på huvudet under loppet :D Eller om det var min häftiga outfit överlag? :)

Märkte senare att folk hade tagit till alla möjliga metoder för att hålla sig varma, så min långkalsongs outfit kanske blir mode så småningom? :D















Vi kom fram till tävlingsområdet ganska mycket i förtid och fick stå och hoppa tillsammans med några tusen andra tjejer och killar :) Vet inte vad som hände, men där och då så försvann min joggningslust helt och hållet. Blev nervös, trött, konstig i hela kroppen och fick världens sämsta attityd.
Kan ha varit att jag stötte på två personer jag helst bara vill glömma att jag någonsin känt, kan vara för att det var så kallt, kan vara för att det var så sent, kan vara för att jag plötsligt "måste" tävla mot A, kan ha varit vad som helst.

När startskottet gick försökte jag ignorera dålighetskänslorna och brände av i fullfart. 2,5 km avverkades på 15 minuter, vilket betyder ca 6 minuter per kilometer (var snabbare än A här!) men sen så kom första uppförsbacken och plötsligt blev allting väääldigt tungt. Saktade ner farten och blev omsprungen av flera (hade i början sprungit om från ca mitten av klungan till en av de främsta). Vid ca 4km var första vätskekontrollen och jag orkade till 5km på en dålig tid för mej, men helt okej tid annars, 41min. De sista 5 kilometrarna var som bly i hjärtat och sinnet och jag tog mej i mål på 1h 29 minuter, vilket är verkligen i sämsta laget för mej :( Men men, jag tog mej i mål, jag klarade av loppet och under 1:30 ;) A kom i mål på 59 minuter den skiten. Jag hade tänkt spöa honom big time, eftersom han inte tränat löpning nästan alls på ett år, men min attityd och ork tog slut och jag fick nöja mej med att spöa honom i 2,5 kilometer istället :D Bättre det än ingenting. Det som är skönt i alla fall är att jag inte har det minsta träningsvärk :) Fick lite ont i benet efter att Emil kört sina små tår i vaderna på mej :D Men annars ingenting :)

Om man bortser skithumöret så var det underbart! Bra musik längs vägen, härlig strandrutt så gått som hela vägen, man sprang förbi hamnar, stora, fina, gamla båtar/fartyg, hus, kyrkor... Vid ca 5km:s kontrollen var det lite disco-känsla. Blinkande ljus, pumpande musik och hejande folk :) I Obervatorieparken (väldigt brant uppförsbacke till toppen och likadant neråt) spelade ett gäng glada gubbar väldigt svängig musik. Hela nerförsbacken var kantad med marshaller (levande ljus) och hejande människor. Mitt i centrum i en park sprang man under ett tak av reflexer så det såg ut som stjärnhimmel och efter det möttes man av en medryckande sambaorkester med trummande killar och dansande samba-tjejer. Folk hade orkat komma ut och stod och hejade och peppade hela vägen :) Vid sista vätskekontrollen stod små barn och delade ut muggar med vatten till de tävlande :) Man blev lite aaaw i hjärtat och mitt dåliga humör försvann åtminstone för en stund.
Vet inte vad det är med tävlingars sista kilometer. Slår vad om att dom fuskar med första kilometer skylten (den kommer alltid nästan genast efter starten), kanske för att man ska tro att man är supersnabb och öka öka öka. Men mellan 9 och 10 kilometer var det minst 3 kilometer emellan ;) Hur jag än ökade så var sista kilometern seeeg :) Till slut var jag ändå framme, kunde pusta ut och vingla till bilen och fundera på ifall jag borde in på sjukhus och återställa vätskebalansen.
Tog en dusch hemma och svimmade nästan i badkaret, svarta fläckar dansade i ögonen och allt surrade och snurrade. Fick dock vinglat ner i sängen tillsammans med en flaska vatten och smärtstillande (hade migrän också på kommande så huvudet bultade). Vaknade på morgonen och hade inga känningar av loppet :) Söndagen tillbringades vilandes och med lite hälsosammare pizza :)

På söndagen (12.9) kommer jag att delta i halvmarathon om jag inte blir sjuk, har lite känningar i halsen och näsan. Försöker ignorera det nu, men om jag är sjuk på helgen så blir löpningen inte av :(
En annan grej, ni kanske har märkt att bloggen har varit väldigt dåligt uppdaterad på sistone, har haft MASSOR att göra, så jag har helt enkelt inte hunnit, men jag kämpar med maten varje dag :) Kommer inte att väga mej (officiellt) nu på ett par veckor, marathon-maten får vara lite extra kaloririk och jag kommer att gå upp några kilo nu medans jag laddat/laddar till Midnattsloppet och halvmarathon :/ Sen blir det vägning igen som vanligt :)

Ha en skön måndag allihopa! :)

IDAG GÄLLER DET!

Priset för min impulsivitet kommer att kosta mej ett 10 kilometers lopp ikväll, det är dags för Midnight Run Helsinki :) Blir kul å se hur det går med tanke på att jag inte har varit ute och joggat på länge (däremot har armarna och ryggen tränats med allt tvättlyftande och barnskötande ;) )

Men jag tror och hoppas att det kommer att gå bra, ibland behöver man lite paus för att orka satsa helhjärtat igen. Visst är kondition en färskvara, men igår provade jag att jogga lite i uppförsbacke, med vanliga kläder och vandringsskor (ni vet, tunga klumpiga dojjor) och skranglig barnvagn och jag orkade riktigt bra :) Men får se om jag orkar riktigt bra i kväll. Bävar nog lite inför 10 kilometer i mörker inne i centrum och allt möjligt :)

DAG 62 Fredagen 3/9 2010

Fick paniktvätta ett par byxor åt mej så att Emil, jag och Em kunde åka iväg till Habitare på hem-design-och-formgivnings mässa :) Fast byxorna var inte det enda som blev panik igår. PÅ morgonen märkte jag att brödlådan ekade tom. Och gröten var slut och vår enda sked i disken. SÅ, vad gör man? Jo, det som jag gjort nästan varje morgon, slänger ihop en snabbdeg utan mått och slänger in deggrejerna i ugnen och kallar dem smörgåsaar :) Rågmjölet var slut så vi fick lite onyttigare vetebröd istället :D Inte för att Emil hade något emot det ;)

Sen skulle vi egentligen ta en buss som går nästan från dörr till dörr, men jag hade glömt å kolla tidtabellen. Den bussen slutar gå när rusningen är över och tas in då rusningen börjar. Dvs första turerna mellan 6 och 9 på morgonen och andra turerna mellan 15 och 17 på eftermiddagen. Alltså hade vi inget annat val än att ta bussen in till Kampen (Helsingfors största busscentral), promenera därifrån ca 1km till Järnvägstorget (ni som varit i Helsingfors har kanske sett dom där enorma stengubbarna där utanför?), ta tåget till Böle och promenera därifrån ca 1km till Mässcentret. 2km promenad låter väl inte långt för en som springer halvmaror, men med skranglig barnvagn i ryggmördar-tempo så blir det vääldigt långt :) Jag kan inte gå långsamt. Det börjar värka i ben, höfter, rumpa och korsryggen. Kanske jag vaggar för mycket när jag går så det tar på muskler jag inte använder vid joggning? :D

Mässan var riktigt rolig och väldigt inspirerande. Fick många nya idér till indredning här hemma :)

DAGENS MAT:

Frukost 08:00 panikbakade brödklumpar eftersom brödlådan ekade tom

Lunch 12:00 nachos och ett litet glas Coca-Cola på mässan
Mellanmål 15:00 rostat bröd med lite blåmögelost
Kvällen: lite fredagsgodis i form av choklad och lite mer Coca-Cola
Motion: spring till bussen, promenad i stan och promenad hela förmiddagen på mässcentret

BELÖNINGAR

Under en viktnedgång, oberoende av om det är 5 eller 50 (eller mer) kilon man ska gå ner, så ska man komma ihåg att belöna sig själv.
En del kan tycka att om man låtit sig själv förfalla och bli så fet så ska man väl inte belönas för att man blir "normal". Där är jag kraftigt emot, jag tror inte att majoriteten av alla överviktiga VÄLJER att vara feta, klumpiga och ha problem med hälsan etc. På samma sätt som anorexi patienter belönas när de lär sig äta, ska också överviktiga belönas när de lär sig äta rätt.

Det som så många viktresande gör "fel" är att belöna sig själv med mat/godis. Absolut tycker jag att man ska få gotta sig (läs gamla inlägg) och att det är tillåtet med "finare" middagar ibland. Men jag gillar inte riktigt tanken på att man ska gå ner i vikt och sedan belönas med frosseri. En liten chokladkaka=okej, men ja, ni fattar :) Dessutom så hålls ju inte mat kvar, alltså om man belönar sig själv med ex. choklad, så finns chokladen inte där varje dag som en liten påminnelse om hur långt man kommit och hur duktig man varit :) Men om man ex belönar sig själv med en ny film, klädesplagg, smycke... så kan man se det varje dag och på så sätt påminnas om hur duktig man har varit och motivera sig själv att orka fortsätta :)

Jag har lagt upp en lång lista på grejer som jag vill ha/vill göra. För varje minskat 3kg så belönas jag med någon sak som står på listan. De allra dyraste och finaste grejerna finns långt ner på listan och får alltså inte skaffas förrän jag ligger på den vikten.
T.ex vid minus 3 kilo (111,3kg) fick jag 1 platta till mitt Nomination smycke. Vid minus 15kg (99,3kg) fick jag en väska från Guess osv.
Listan hjälper förutom att motivera mej framåt (vem vill väl inte ha en renovering hemma, större TV, resor osv) också att se hur långt jag redan HAR kommit på min viktresa.

När jag skrev listan i januari 2009 hade jag aldrig kunnat tro att jag faktiskt en dag skulle få kryssa över "minus 20kg" och därmed få lov att införskaffa en liten rosa mini laptop som går att ha med i skolan :)

Fundera själva på saker som ni verkligen skulle vilja ha, men som ni inte vill skaffa bara för att. Jag har ju ganska mycket att gå ner, men också ganska täta målgodisbitar, man behöver inte belöna sig för varje kilo man går ner, det går riktigt bra att belöna sig vart femte eller vart tionde kilo och istället skaffa någonting dyrare.
Även om ni aldrig kommer att skaffa sakerna som står på listan, så skriv listan ändå. Vem vet, kanske ni inte skaffar resor och smycken just idag, men kanske ni en gång i livet får vara där i Italien iklädd i era finaste juveler, körandes en Ferrari, känna er som filmstjärnor och minnas hur motiverande er lista var ;)

DAG 57

Måndag.
GRATTIS EMIL PÅ NAMNSDAGEN!!!
Slänger lite snabbt upp maten :)
DAGENS MAT:
Frukost 09:00 en liten bit av gårdagens äppelpaj, vatten
Mellanmål 11:00 ½ banan
Lunch 12:30 2 bröd, mjölk
Middag 18:00 1½ bit hemlagad maletköttpaj :), lite mjölk, vatten
Kvällsfika liten bit brownie (namndagskaka) och mörkchoklad, vatten
Motion: städning och bus med Emil

SJUKLING :(

Hejsan hoppsan! :)

Har känt mej sjuk i över en vecka, men blir liksom varken sämre eller bättre. Äter lite galet nu, men laddar inför Midnattsloppet som springs inkommande lördag och halvmaran som springs den 12.9.2010 :) Träningen har legat lite på latsidan både på grund av att jag känt mej lite hängig men också för att jag fortfarande tvättar byk (blev ju en hel del extgra tvätt efter semsterresan...) :/
Har planerat in lite skogsterräng pass bara Emil börjar på dagis igen och jag har lediga dagar från skolan så :) Just nu prioriterar jag att få vår lägenhet ren och städad innan jag helt kan fokusera på träning och viktnedgång :) Tråkigt, absolut, men sanningen är tråkig ibland :)

DAGENS MAT:
Frukost 09:00 havregrynsgröt och hemlagat bröd, vatten
Lunch 11:30 lite hemlagat bröd och en banan, vatten
Middag 18:00 pizza och vatten
Efterrätt Emils hemgjorda äppelpaj, mjölk
Motion: bus och städning :)

VECKANS VÄGNING!

Vikt måndagen 16/8 94,2kg
Vikt idag 23/8 92,0kg
Kilo -2,2kg!
Kilo totalt: -22,3kg

Vågen stannade en gång på 90,7kg! Men jag vägde om mej och då visade den 92kg, så jag tror mer på det :) Kul vilket som, trodde inte jag skulle gå ner efter saftkalaset och oregelbundna-mattider-veckan :)

FÖRLÅT!

Ber om ursäkt för en verkligt kass uppdatering.
Vi har tillbringat 5 dagar hos Emils farmor och farfar uppe i Norr och har inte haft tillgång till dator :/
Vi åkte upp på fredagskvällen efter mycket slit och släp med städningen. Blev pizza till lunch då, för att vi inte skulle behöva börja tvätta en massa disk efteråt. I natt runt två på morgonen körde vi upp på gården här hemma :)

Blev lite omställningar med maten på resan, vi åt typ frukost när vi vaknade och väldigt sen lunch som blev mer som middag. Det är någonting som vi har så olika här hemma och där. Mattiderna blir verkligen lidande.
Dock har det blivit många långa promenader, vilket känns som bra kompensation för alla sena middagar :) A:s mormor bjöd igår på en storslagen fika, fanns åtminstone 7 sorters kakor och bullar och tårtor som skulle smakas på :) Hon är en riktig bull-mormor och bjuder alltid på minst 5 sorters avec till kaffet :) Vi åt nog ganska mycket av det som bjöds, men skippade godiset i bilen som vi annars brukar knapra på i dom 450kilometrarna vi ska köra.
Nu ska jag fixa frukost, hoppas ni har haft en bra start på veckan! :) Ska väga mej också... :)

DAG 43

Har er vecka startat bra?
Min har varit helt okej, tvättat massor byk igen (what else is new liksom?) klippt Emils hår (läs, rakat av det ännu mer), stickat en kofta åt mammas å pappas hund och gjort vecka 4, dag 2 i min push ups challenge :) Var en serie på 16-18-12-12-max minst 18, jag maxade på 35 stycken! :) Har aldrig gjort så många :) Härlig start på veckan!
Hoppas ni har haft en underbar måndag och en skön kväll! :)

DAGENS MAT:
Frukost 08:00 2 bröd med ost
Lunch 11:30 indisk ris-höna-grej, mjölk, bröd med ost
Middag 18:00 pizzabröd med sallad, vatten, lite salmiak och mörkchoklad
Motion: städning, push ups rekord :)

VECKANS VÄGNING!

Vägde mej i mitten av förra veckan, vågen visade en pik på 96,6KG!!! Å idag stannade den på 94,2KG!!! Trots pizzan i lördags :) YAY! :) Så den här veckan har det farit 2,4kg... men från förra veckan 1,1kg :) Jag är N Ö J D !

Vikt måndagen 9/8 95,3kg
Vikt idag 16/8 94,2kg
Kilo -1,1kg!
Kilo totalt: -20,1kg

DAG 41 och 42

Lördag.
Spenderade hela dagen på stan med A, Emil och Em :) Var superkul!
Åkte buss in till centrum och Emil fick vara utan vagn :) (han somnade i A:s famn senare å fick bäras runt när vi shoppade) :)
Hittade en massa saker, mest sportkläder, men köpte inget. Får önska mej i tidig julklapp i stället :D Har redan ringt mamma ;)

DAGENS MAT:
Frukost 09:00 havregrynsgröt, rågbröd med skinka, vatten
Lunch 12-tiden lite schuup (7-up)
Middag 16:00 PIZZA!
Motion: ja, en massa promenerande i centrum :)

Söndag.
En riktigt lugn dag, har tvättat en massa kläder :) Ber om ursäkt för min dåliga uppdatering i helgen :( Vi har haft åskväder och alla datorer har varit urdragna :/
DAGENS MAT:
Frukost 07:45 bröd med skinka
Lunch 11:00 laxpasta, bröd, ärter, vatten
Middag 16:00 skulle äta klyftpotatis och köttfärsbiffar, men det sket sej så det blev lite bröd senare
Motion: STÄDNING!

DAG 39 och 40

Torsdag.
Skriver bara snabbt vad jag ätit dom senaste dagarna :)

DAGENS MAT:
Frukost 08:45 1ostfralla, ost, banan, vatten
Lunch 12:00 ostfralla med ost, banan
Middag 17:30 2dl havregrynsgröt, sylt, rågbröd med ost, banan, mörkchoklad, vatten
Motion: städning!

Fredag.
DAGENS MAT:
Frukost 09:00 havregrynsgröt med sylt, 1 glass
Lunch 14:00 Apetina Quick and Tasty (ris och höna), ärter, majs och paprika, vatten
Mellanmål 15:00 1 glass
Middag 17:00 havregrynsgröt, sylt, rågbröd med ost, vatten
Motion: städning!

VARFÖR VI BEHÖVER FETTO-DAGAR?

Har märkt att många som försöker gå ner i vikt skyr "fetto-dagar" och får skuldkänslor och ångest över mat/godis som ätits upp (när jag säger godis tänker jag alltid på sånadär hårda karameller, fast jag menar allt som kan klassas som gott, chips, pizza, burgare, karameller...)
Fetto-dagar är bra av många olika orsaker, inte minst för att det ibland i "bantningsprocessen" är roligt att tugga på annat än salladsblad och selleri.

När man startar en viktnedgång så brukar man ofta välja att låta bli chips, godis, läsk, snabbmat osv. För en liten del av alla vikt-kämpar så fungerar det att helt och hållet låta bli onyttigheter, för andra så brakar löftet om att inte äta onyttigheter.

Ett snedsteg nu som då hör till utvecklingsprocessen tycker jag, man lär sig av sina misstag. Ex. vi har godisdag på fredagar, lagom sådär efter jobbet/skola/dagis och lite "lyxigt" (varför ska onyttigheter klassas som lyxigheter???) inför helgen. Ibland består godiset av en liten 75g påse som vi alla delar, det blir inte mycket godis per man, men ibland så trillar vi rejält i fällan (såsom förra veckans lördag). Vad lärde jag mej av förra lördagens snedsteg? Jo, att jag helt enkelt inte mår bra av sånadär mängder socker, salt, fett och skräp. Det hade räckt med en beståndsdel av matkavalkaden vi åt. Nu vet jag att på fredagen klarar jag mej utmärkt med en liten minipåse godis och längtar inte ens efter det särskilt mycket :)

Att tillåta eller förbjuda?

Att leva efter mottot: "man kan äta allt, men inte alltid" tycker jag att verkar vara ett ganska idealistiskt tillstånd. Att sätta gränser, men också att unna sig om man verkligen är sugen.

När vi människor längtar efter nån speciell mat/onyttighet, så kan det faktiskt ligga mer bakom det än bara sug efter t.ex. socker.
När kroppen skriker efter ex. bananer, så behöver det inte betyda att vi håller på att förvandlas till apor, det kan vara att man har brist på mineraler osv. Är man sugen på chips kan det också betyda att man har mineral och saltbrist. Så bli inte arga på er själva om ni plötsligt får grym lust att proppa i er chips, bananer, saft osv. Kolla istället upp om ni faktiskt har nån brist och borde äta vitaminer och mineraler som tillskott. Speciellt ni som tränar mycket!

Snedsteg gör att:

1. man lär sig, kan jag eller kan jag inte äta en massa onyttigheter. Vad är konsekvenserna?

2. vad man egentligen är sugen på.

3. välja ut precis exakt det man egentligen vill ha. Vill du inte ha nånting på godisdagen, köp inget!

4. man lär sig att det är mänskligt att fela ibland. Man behöver inte bli bestraffad för en chokladkaka.

5. man kanske märker att det finns något annat bakom begäret.

Absolut skall nyttiga vanor betyda att just äta nyttiga hälsosamma saker och att motionera regelbundet. Men man behöver inte vara tråkig trots att man är nyttig. Lite vin då och då, lite onyttig mat då och då gör att det i slutändan inte är någonting man direkt VILL HA. När jag försökte banta för nåt år sedan, så åt jag inget godis/choklad på enmånad och ingen pizza/hamburgare på ett halvår. Tills vi en kväll inte hann till affären och var på väg 450km norrut. Vi var alltså tvungna att stanna vid en pizzeria och köpa mat. Den där ena pizzan, som var min första på ett halvår, gjorde att min godisspärr försvann. "Men jag har ju redan ätit en, så vi kan väl ta en pizza igen..." Ja, det ledde till att jag plötsligt stod där i badrummet, rivandes i mina valkar och stirrandes på vågen, nästan 115kg tung.
När jag under följande viktprocess tillåt mej själv att äta det jag ville, men under rimliga gränser, kändes plötsligt pizza&C:o inte alls så lockande. Det var ju inte förbjudet, så jag hade kunnat äta det varje dag (om ekonomin hade varit med på noterna), men jag ville inte.

Vi vill vara lite förbjudna ibland, äta vår chokladkaka i smyg på toaletten, beställa hämtmat hem där ingen känner igen oss, inte ens spegelbilden. Men det är det som är det dumma. Det man äter i hemlighet räknas inte, förrän det sitter på magen, brösten, armar, rumpa, lår och höfter. Och på samvetet och på självkänslan.
Så, gott folk, HA fetto-dagar ibland om ni känner för det, och var öppna med det. Det tog mej några år att förklara åt min kära, smala, mamma att jag också FÅR äta onyttigt ibland, så länge som jag inte gör det varje dag och så länge som jag tränar där emellan pizzkartongerna, så länge får jag också ha mina fetto-dagar :)
Jag har märkt att nu när jag får äta mörkchoklad varje kväll, så vill jag inte ens ha det varje dag. Kanske ni har märkt att det ibland faktiskt är chokladFRIA dagar här på bloggen ;) Men det är just för att jag får äta det, så det är inte så spännande. Jag behöver inte planera världens operation-hämta-choklad-och-gömma-det-i-en-låda-som-ingen-nånsin-kollar-i grej, utan jag går och köper min lilla 50g:s kaka och kommer hem och är nöjd :)
Ha det gött!

DAG 38

Det var väl onsdag idag, eller hur? :)

I flera veckor har jag drömt om att nångång få delta i ett triathlon. Igår, efter en hel del surfande, hittade min kompis ett event som går av stapeln i Helsingfors i september, ett slags mini-triathlon. Det vore perfekt, alldeles perfekt, om inte Midnattloppet vore exakt samma dag, och Espoon Rantamaraton veckan efter :( Så, det blir inget triathlon för mej i år, i alla fall inte under tvälingsförhållanden, men funderar allvarligt på att knåpa ihop ett eget, där jag får öva på alla delmoment och på byten av kläder osv.

Känns lite piss i kroppen när man ser nånting som man verkligen har gått och funderat på, velat vara med i, och så kan man inte, för man har redan ett event samma dag. Jag funderade allvarligt på att delta i triathlonet ändå och springa Midnattsloppet på kvällen utan direkt tidtagning, men sen slog det mej att jag faktiskt har en halvmara veckan därpå... Funderade ju redan när vi anmälde oss till Midnattsloppet ifall vi kommer att orka med det och en halvmara på samma vecka, men vi beslöt oss för att det gör vi. Däremot tror jag inte att jag orkar med ett triathlon, 10km löppningsevent och 21,5km löpningsevent på samma vecka :( Nå, man vet till nästa gång :)

DAGENS MAT:

Frukost/lunch 12:00 rågbröd, falukorvsaktig korv, vatten

Mellanmål 15:00 kvarg med smak av vitchoklad och lime

Middag 17:00 potatismos, kvarvarande falukorvsaktiga korv, vatten

Kvällsmat 19:00 2 bananer, vatten

Motion: en kort promenad

THOSE WHO CAN, DO-THOSE WHO CAN T, TEACH!

Först vill jag tacka för alla fina kommentarer som har trillat in här :) Ni ska veta att det peppar å får en att bli glad och motiverad! Ni får ju självklart ge en motiverad spark i baken åt mej eller fråga eller komma med tips om träning osv också :)

Jag ber om ursäkt för min kassa uppdatering, har haft bloggtorka och samtidigt varit å flyttat åt en bekant och åkt runt i södra delarna av Finland :) (passade ju bra att ha bloggtorkan precis då man var ute och flängde omkring!) ;)

I våras köpte jag ett medlemskap på en slags Viktklubb.se liknande höm, klubb? Internetsamhälle? Men här i Finland då.
Först blev jag jätte peppad av alla andra medlemmar (man kan prata med andra medlemmar på olika diskussionsforum) och allas olika bakgrunder och utgångslägen. I mars var det nån som ville börja springa och frågade om tips och så. (Har inte loggat in där sedan maj (eftersom jag nådde mitt mål på -10kg ganska fort medan jag var medlem)). Märkte dock att mitt medlemskap fortfarande var i kraft så jag loggade in och kikade runt. Anyhow, där var samma människor som i mars. Samma vikter, samma tjat om att "sen när jag har ett par skor, dååå ska jag gå ut och gå..." Exakt samma människor, exakt samma diskussioner och exakt samma mål, som för snart ett halvår sedan...
Okej, jag kan förstå att det tar tid att våga ta dom där första stegen på vägen, att våga gå in i en sportaffär och köpa utrustning, när alla andra kunder är smala och vältränade och det inte alltid finns sportkläder i stora storlekar. Jag förstår att det kommer hinder på vägen, sjukdomar, skador, händelser som gör att man inte har möjlighet att ta sina första joggingsteg även om man HAR vågat skaffa utrustning.
Däremot förtår jag mej inte på den där bittra stämningen och avundsjukan som verkar ligga och pysa och jäsa på sånadär forum.
EXEMPEL: en tjej som fått barn i maj, hade skrivit i slutet av maj att hon vill gå ner 20 kg till september. Jag påstår att det inte är omöjligt. Svårt och jobbigt absolut, men inte omöjligt. Vet ni vad tjejen hade fått för kommentarer? (Alltså från damerna som var sååå peppande när man först loggade in på forumet i mars, men som nu verkar ha stått stilla i flera månader) Så här blev tjejen bemött: "det är alldeles för svårt mål du har", "du kommer inte att klara det...", "satsa på att gå ner lite mindre...", "det här handlar om livsstilsförändring och inte bantning..."

Absolut är en del av bantningen att lära sig ändra på vanor och ovanor, att lära sig hur man ska lägga upp sitt ätande och motionerande. Men vad i helskotta hjälper det om man kan allt det där i teorin men inte tar in det i riktiga livet varje dag? Just det, det hjälper inte ett jota!
Dessa damer som kommenterat har alla (efter vad de själva berättat) över 60kg att gå ner innan de ens börjar närma sig normala vikter. De är alla gamla medlemmar i den här viktklubben och brukar gå ner ca 10kg innan de ger upp, avbryter medlemskapet, äter upp sig och lite till och blir medlemmar på nytt. Ingen av dem motionerar (detta är alltså efter vad de själva skrivit på sina presentationer), utan det ska alla börja sen nångång när...

Har 3 åsikter om motion och övervikt.
1. Det ÄR tungt att motionera när man väger massor. Ex vid joggning avger varje stöt (dvs varje steg/studs) en kraft som är 3*ens vikt (ex 3*95kg) som då slår på knän, leder, fötter osv. Det är tunga grejer!
2. Alla SKA motionera. Det spelar ingen roll om man är smal, normal eller fet, man SKA motionera. Man kan vara hur smal som helst utanpå, men ändå vara fet inuti (väga jätte lite, men äta skräpmat och inte motionera alls). Övervikt är inte en orsak till att slippa motionera, likaså är smalhet ingen orsak till att slippa motionera.
3. Övervikt är ingen sjukdom eller hinder för någonting. Övervikt kan leda till sjukdomar och övervikt kan vara symptom på sjukdomar, men själva tillståndet övervikt är inte en sjukdom som i sig gör en funktionshindrad. (Nu ska ni ta det med en nypa salt det jag skriver och fundera lite längre innan ni börjar författa hatbrev åt mej ;) ) Absolut finns det saker man inte kan utföra när man är kraftigt överviktig. Joggning är tungt, trappor är tunga, gym kan vara psykiskt påfrestande, likaså simhallar. Men med alla dagens teknikprylar (Wii-spel, iPhone-appar osv) så kan vem som helst, var som helst motionera en stund varje dag.

Jag blir irriterad på människor som tror att såna som är smala springer maraton varje dag, medan såna som är feta bara äter och äter. Jag har kompisar som är på gränsen till underviktiga, men som inte orkar gå upp för trapporna från första till tredje våningen, utan alltid tar hissen. Såna som hellre missar bussen därför att dom inte orkar springa för att hinna. Sedan har jag vänner som är lite överviktiga (eller mer) och som nästan dagligen är ute och joggar, cyklar, tränar osv.
På viktklubbens forum satt damerna och hackade ner på nybörjare som hade klara mål, som var villiga att satsa på sin viktnedgång. Varför? Vad är dom rädda för?
Jag märkte också att varje gång jag kommenterar nånting jag har tränat på motionsforumet, så försvinner dessa damer därfirån, alternativt säger åt mej att jag bör hålla vilodagar si och så mycket eftersom jag ändå är sååå fet ännu...
Tack, men jag vet nog själv när jag behöver eller inte behöver vila.

Ni som har gått ner i vikt/går ner i vikt, märker ni av att familj, vänner, bekanta, kolleger kanske ger små pikar mellan komplimangerna? Typ nuu har du väl gått ner helt tillräckligt? Även om ni precis sagt att ni ska gå ner minst XXX kilo ännu?

Jag har åtminstone en del vänner/bekanta som kommenterar det jag äter, det jag tränar, och mina nedgångna kilon. Mellan "oj, det var ju duktigt av dej" så kommer alltid: "men du håller väl vilodagar, du vet väl att man måste vila minst xxx timmar..." eller "nu har du ju gått ner redan 20kg, nu behöver du väl inte gå ner mer...?"
Vad är dom rädda för? Att jag ska nå min målvikt (när dom förövrigt redan befinner sig på sin normal-vikt)? Att jag ska bli mera vältränad? Ursäkta om jag skryter, men det är jag redan :D Haha... Nejmen, dom gillar inte att svettas så det är ganska enkelt jobb att träna mer än dom ;)

Det är ju så individuellt allting. Man borde inte jämföra sig med andra, men man gör det ändå. Så länge man gör det tyst så :)
Funderar allvarligt på att nästa gång nån säger åt mej att "men nu har du gått ner redan xxx kilo, ska du verkligen gå ner mer?" i ett genomskinligt försök hindra mej från att bli assnygg och superhet, så ska jag svara såhär: "jamen hördu, nu när jag faktiskt är supervältränad och springer xxx km på xxx minuter, så borde du kanske träna liiite mer än vad du gör? Annars lär du ha mer än 1 sak att avundas mej..." Haha!
Nej, men vad långt det blev :D Jaja, ni får ha en underbar onsdag allihop! :)
Ps. Nu skiter vi i sura tanter å avundsjuka bekanta och kör vårt race! :)

DAG 36 & 37

Måndag.
Måndagen var en helkass matdag. Inget hemma, A kom hem såpass sent så han hann inte handla heller och Emil sov på konstiga tider-> hann inte handla på dagen :/ Nååh, skärpning till nästa dag! :) En positiv sak var att min kille (den lilla) har varit blöjfri precis hela dagen!!! Och själv gått på pottan när det har kännats så :) YAY!
DAGENS MAT:
Frukost 08:45 3 skivor skärgårdslimpa, skinka, 1 banan, lite kvarg, vatten
Lunch 11:30 en macka med skinka och ost, vatten (vi hade absolut inget hemma och Emil sov så jag kunde inte handla heller)
Middag 20:00 ½ maletkött-fetaost rulle, mörkchoklad, vatten
Motion: städning

Tisdag.
Tisdagen var bättre ur matsynvinkel :D
DAGENS MAT:
Frukost 11:00 (vaknade sent och tänkte vänta på lunch men Emil somnade om så...) 1 banan, vatten
Lunch 13:30 1kycklingfilé, couscous, mjölk, mörkchoklad
Middag 17:45 potatismos, köttbullar och brunsås, vatten
Motion: oväntad flytthjälp :D Fick bära kartonger hos A:s kompis Em som vi var å hälsade på förra veckan. Hon flyttar ju som sagt och behövde nån som hjälpte till... Motion är det också :)

VECKANS VÄGNING!

Vikt måndagen 2/8 95,6kg
Vikt idag 9/8 95,3kg
Kilo -0,3kg!
Kilo totalt: -19kg
Alltid något :) Vägde faktiskt mindre igår, men eftersom det är vägning idag så gör jag ett tappert försök till att strunta i att vågen visat mindre ;)

DAG 35

Söndag.

Har varit jätte trött, så jag har mest sovit hela dagen, vilket var riktigt skönt må jag säga :D

På kvällen gick jag ut med Emil en sväng och tittade på hästarna, sedan mötte vi upp A vid gymmet och jag fick ta en genomkörare av axlar, bröst och rygg. Blev ett lite halvkasst pass eftersom jag inte riktigt hade motivationen på plats.
TRÄNADE:
Triceps i kabel
Breda Latsdrag
Smala Latsdrag (tips nån bra introduktionsvideo till detta, såg bara förj*vligt ut när jag provade :D )
Bänkpress

När vi skulle gå från gymmet vid halvtio tiden på kvällen så märkte vi att vi var omringade. Av en sjuhelvetes orkan-monsun-goes-on-Nordictour... Regnet öste ner, himlen var helsvart och lystes upp av enorma blixtar. Det var som på film. Väldigt dålig film. Och det var helt på riktigt. Utanför gymmet finns en liten trappavsats med tak, där under stod ca 10 fotbollskillar och försökte skydda sig mot monsunen. Vi hade ju igång allt här hemma, datorer, TV, tvättmaskin... Å Nemi var ensam hemma (hon gillar INTE åskväder!) så vi täckte vagnen med regnskydd och funderade om vi skulle springa hem.
VARFÖR:
ensam hund hemma i åskväder-inte bra
många elektriska apparater igång-inte bra
VARFÖR INTE:
att springa i ösregn, när det är helt kolmörk ute och dessutom blixtrar-inte bra
hela vägen är typ kantad av enorma träd-inte bra
A sprang iväg det fortaste han kunde för att se till Nemi. Jag och Emil kom efter, vid gymmets parkeringsplats (som är brevid övergångsstället vi ska korsa för att komma till den vägen som går till oss) så var vi helt plaskvåta. Vi hade då sprungit ca 15 meter. A fortsatte hem och jag blev ensam på den becksvarta parkeringplatsen och funderade en stund ifall det var värt risken att springa hem eller gå tillbaka till den smala avsatsen.
Emil och jag valde att springa.
Vi kryssade under diverse träd och buskar och försökte sicksacka för att undvika blixten :) Borde bli stuntman efter den där pärsen :D
Precis innan vi kom till vår gård så verkade åskvädret ha bestämt sig för att placera sin gråa bak precis ovanför gården. Ja, det kändes så!
Vi tog skydd i en öppning under ett hus och såg liksom vår trappuppgång som en hägring någonstans framför oss bakom regngardinerna :)
Jag sprang så fort jag kunde och sicksackade fortfarande (löjligt, jag vet inte :D Men vi blev i alla fall inte träffade, haha). Det var ett stycke våt mamma och ett stycke våt unge och ett stycke väldigt lycklig hund när vi kom hem :)

DAGENS MAT:
Frukost 11:00 3 små skivor limpa, skinka, mjölk
Middag 18:00 tonfisk, couscous, ärter, ägg, mjölk
Snack: några salmiakgodisar
Motion: 1 timmes promenad med barnvagn, ca 30 min styrketräning, 15 min sicksackning i ösregn i spurtfart hoppandes över vattenpölar (undrar om det finns nån sådan idrottsgren?)

DAG 34

VI HAR EN FETTO-DAG IDAG! :)

Vi har varit till Mumindalen i Nådendal (brevid Åbo) :) Satt vid datorn i morse och hade faktiskt klätt på mej för engångsskull :D Då slog det mej, vi har pratat om att besöka Mumindalen nu när Emil är såpass gammal att han känner igen Mumin-figurerna och kan ha roligt på sånadär resor. Men det har inte blivit av att fara dit...

Sagt och gjort, vi klädde oss, satte oss i bilen och stack iväg. Nemi fick träffa mina föräldrar (som befanns sig på deras sommarställe) i Lohja och åka med dem till sommarstugan medan vi åkte vidare mot Åbo. Jag hade på mej ett par byxor som jag köpte i vintras (JA, ÄVEN DOM VAR FÖR SMÅ!!!) till en begravning (hann inte prova dem i affären då, så jag köpte dem och märkte hemma att dom var alldeles för små. Orkade inte föra dem tillbaka så jag har haft dem i skåpet sedan dess i väntan på bättre tider :) ). Då gick dom ungefär till halva låret, nu gick dom fast :D YAY!

Maten har varit riktigt kass idag, men vi "firar" sista semesterdagarna nu, så vi fettade till det riktigt ordentligt, haha. Har inte ätit frukost och ingen av maträtterna är i någon specifik ordning direkt. Vi stannade i Lohja och åt varsin burgar-meny med tillbehör, annars är allt bara random ordning.

Nej, jag vet att man inte ska äta på det här viset och nej jag har faktiskt inte alls dåligt samvete. Vi har ätit helt åt helvete idag och det skiter jag fullständigt i :D Därför att imorgon är det en ny dag och om jag ska spendera idag med att sörja över vår kassa mat-dag, så kommer jag att deppa ihop och fortsätta äta strunt imorgon. För varje tugga idag så visste jag att det var fullständigt onyttigt det vi åt, men det var bra att äta det ändå.
Varför?
Därför att jag fick en lite vakna-upp omruskning, så här kan vi absolut inte äta varje dag. Det är inte ens god mat! :) Så imorgon börjar vi från en ren tallrik och tar nya tag :) Det är ju ändå inte som att vi äter så här varje dag och vi hade faktiskt kunnat smälla i oss en glass också på allt det andra ;) Haha...
DAGENS MAT:
½ hamburgare, liten Coca Cola, pommes frites, lite salmiak, några gummibjörnar, lite jaffa (typ som fanta), mörkchoklad, lite citronvichy, 1½ äppelmunk, några pizza bitar.
Motion: 3 timmar promenad i Mumindalen

DAG 33

Igår (fredag) fick Emil och jag en väldigt smart idé efter att det sket sig med byktvättandet, vi cyklar till A:s jobb, med cykeln fullastad med saker och så får A byta om på jobbet och springa hem, medans vi cyklar brevid. Jo, jätte smart idé. Det är 15km åt ena hållet, gassande sol och jag har alltså minst 25kg extra på min cykel (13,5kg ung herreman som har ca 1,5kg kläder, resterande ~10kg är kläder, skor, cykelstol och dricka).

Vägen dit gick ganska bra tills det var ungefär 3km kvar, då började benen känna av alla backar och sandvägar. Min cykel är väldigt bekväm och så, men utan luft i ringarna så är den väääldigt tungcyklad... :(
I alla fall, vi kom fram till hans jobb drack lite Coca Cola och med A bytte om så härjade Emil och jag på i allrummet :D Sedan cyklade vi hem. Tappade bort A på vägen och han var nästan hemma (lång historia, men måste vänta med Emil på Donken ett tag, han hade somnat och jag skulle väcka honom och ge dricka, så det tog ett tag).

DAGENS MAT:
Frukost 09:00 2 skivor skärgårdslimpa, skinka, vatten
Lunch 11:30 1½ hönsfilé, couscous, vatten
Mellanmål 14:30 kvarg med kakaopulver och lite socker, vatten
Mellanmål 18-tiden Coca Cola, lite godis, vatten
Middag 20:30 Massor mjölk, en maletköttfetaostrulle
Motion: 30km cykling med tung packning

DAG 32

Tänk vad lite peppande, vänliga ord kan göra :)

Tidigare idag var en bekant till mej inne på min blogg (har inte gjort reklam för bloggen åt vänner och bekanta eftersom jag inte är okej att mina släktingar sitter och läser allt om mitt privatliv eller får vatten på kvarnen om hur fet jag egentligen är. Det räcker att dom kommenterar mina vällande fläskkorvar på varenda en släktmiddag eller släktträff.) Men en bekant hade hittat hit och kommenterade åt mej på min msn så här: Fattar inte varför du ha köpt en sådär liten klänning. Eller hade den kanske "krympt i tvätten"...? Liksom. Tack.

Blev så jäkla sur.

Alltså, jag köpte den där svarta klänningen för att den var snygg, på rea och fungerar som ett mål för mej. Den gick knappt över ena låret när jag köpte den och nu går den på, men absolut inte fast. Så det är på väg i alla fall.

Nu på eftermiddagen loggade jag in hit igen och hade fått så fina kommentarer :) Peppande ord från starka tjejer som både har nått sina mål i viktresan och som kämpar starkt varje dag. Jag sitter och ler för mej själv och mitt dåliga förmiddagshumör är som bortblåst :) Jag ska in i klänningen och säger lite sådär som deltagarna i Amerikas Biggest Loser, "next time you see me, i will be hot and slim!" :)

DAGENS MAT:
Frukost 09:00 en skiva piimälimpa med ost, honungsmelon, vatten
Lunch 11:30 några köttbullar och lite chilinachos, vatten
Middag 14:45 spagetti, köttbullar med gräddsås, lite gräddfil, vatten
Kvällsmat 19:30 kvarg, mörkchoklad
Motion: inget extra idag

VECKANS VÄGNING!

Har ju inte skrivit upp veckans vikt. Den var ingen vacker syn direkt. Men här kommer den bittra sanningen. Hoppas på lite mer MINUSresultat nästa vecka! :(

Vikt måndagen 25/7 93,9kg
Vikt idag 2/8 95,6kg
Kilo +1,7kg! :(
Kilo totalt: -18,7kg

DAG 31

Skriver nu om gårdagen :)
På kvällen (Efter det vanliga bykandet och diskandet) åkte vi alla till A:s kompis Em. Hon har precis flyttat och håller på att renovera sin lägenhet :) Alldeles ljuvliga färger på väggarna, grönt, lila, orange... Ska bli så spännande att se hur det ser ut sen när allt är klart! :) Hon är verkligen duktig på det där med renovering :)
Emil var mest intresserad av hennes två katter :D
Vi hade en ganska dålig matdag igår. Fram till lunchen var allt okej, men sen. Först hamburgare och cola (dock inga pommes frites!) och sedan allt möjligt och omöjligt till kaffefika... En bra sak är dock att jag bara tog en liten muffins och en liten kyss istället för som tidigare vräka i mej ett helt paket på egen hand. Men det blev mycket gott ändå...

DAGENS MAT:
Frukost 08:30 (!!!) 4 små skivor piimälimppa (dubbelmackor med ost emellan), mjölk
Lunch 11:30 spenatplättar, babysylt, fullkornsnudlar och vatten
Middag 19:30 en hamburgare från Hesburger och en liten Coca Cola
Kaffefika på kvällen hos Em: lite salmiakgodis, mörkchoklad, en liten muffins och en liten Brunbergs kyss med vaniljfyllning, 3 klunkar av Emils saft.
Motion: kort promenad, mina ben återhämtar sig från joggningen, jaga Emil hos Em. Å så tog vi trapporna upp till fjärde eller femte våningen, Emil också! :)

DAG 30

Är precis hemkommen efter en kort kvällsjoggning/löpning på 12km :) Det gick jätte bra, pulsen kändes stabil och andningen funkade verkligen bra. Mina ben värkte dock i början och under de första 4 kilometrarna, men sedan gick det som smort. A och Emil cyklade brevid och jag sprang om dem i alla uppförsbackar :D HAHA!
Och det bästa, MIN UTMANING är KLAAAR!!! :) Med en dag till godo, så kanske jag tar en kortare runda imorgon som avslappning? :) I alla fall blir det gym imorgon, hann inte med det idag, Emil somnade på kvällen (därav den ytterst sena middagen) vilket gjorde att jag också somnade (kring 18:00) och vaknade först 20:00 :D Gymmet stänger 22:00, så jag kände att jag inte orkade fara dit och stressa. Mitt förra program kunde man köra igenom på 30 min, men mitt nya program tar tid och jag vill inte känna tjuvalarmet ticka i nacken med jag står å lyfter (eller låtsas lyfta) skrot :D

DAGENS MAT:
Frukost: ingen
Lunch 12:00 couscous med balsamicovinägersås, tonfisk och getost, vatten
Mellanmålssnäcks 15:00 alltför mycket mörkchoklad :D
Middag 20:15 spenatplättar med barnsylt (ni vet babysylt utan socker :) )
Motion: 12km joggning :D I väldigt bra hastighet om jag får säga det själv, och det får jag, det är min blogg ;)

BILDKAVALKAD PÅ MÅL KLÄDER!

Hallojsan!

Här kommer lite bilder på kläder, svårt att fotografera själv :) Ska ta mera bilder bara jag hinner :)

Först ut är klänningen jag gärna skulle komma in i till bröllopet. Den går nu över höfterna och magen, men går absolut inte att stänga... Så... *hoppas hoppas*

Sedan är mina älsklingsjeans nästa i tur :) Ursäkta råddet och dåliga vinklar :) DOM GÅR FAST!!!

Min sexiga jeansrumpa :D Haha

Min sexiga mode-morsa-posé :D Ursäkta röran och ursäkta det att jag inte har BH på bilden, orkade inte klä på mej en BH bara för bildens skull :D Vi har en pyjamasmys dag idag med Emil :) Och JA, vi håller på att städa ;)

Ser ni!?!?!? Första bilden, jag står normalt. Andra bilden, jag spänner mina vadmuskler :) Dom syns lite i alla fall :) JESS!

DAG 29

Lite snabbt om gårdagen eftersom jag i min lathet inte orkade skriva på kvällen :D
Var en snabb sväng till sommarstugan, gick väl helt okej det tills Nemi hoppade på bryggan och mina skor simmade i sjön och jag märkte att Emil under hela roddturen hade haft både ben och hatt i sjön, så han var genomvåt från midjan neråt och hatten var som en våt trasa... Sen råkade Emil få såpa i ögonen när han blåste såpbubblor (och vi har inget rinnande vatten där så det gick inte att torka bort såpan heller :( ) Med andra ord var det ganska skönt att komma hem :D

DAGENS MAT:
Frukost 09:00 (!!!) liiite havregrynsgröt, sylt, 2 smååå skivor skärgårdslimpa med ost, vatten
Lunch 12:00 ½burk tonfisk, ½burk grynost (som kesella väl typ?), 1 gurka, 1 banan, vatten
Mellanmål i bilen: 1 Magnum Classic glass, några godisar ur en minimal godispåse (i Finland får man köpa minipåsar av vanliga stora godispåsar, perfekta!!!), lite saft.
Middag 21:00 en pizza slice av en fryspizza, vatten
Motion: upp och ner för backarna vid sommarstugan (hela stället är som en krater, med väldigt branta backar ner till sjön... )

DAG 28

Fick en underbar överraskning idag. Provade mina gamla favorit jeans som jag hade innan jag blev gravid (dom satt då ganska tight i rumpan och låren men bra över magen, var ju nästan platt då). DOM GICK PÅ MEJ!!! Alltså, jag måste ha dem under magkorven för att kunna stänga dom (dessutom är dom low waist fit, så dom går inte ens att dra över naveln eller upp till naveln :D ), men dom satt bättre över rumpan och låren än vad dom någonsin suttit tidigare! :)
Dom är från H&M och är i storlek 33 i midjan och 32 i benen :) I maj provade jag dem och fick dom upp till rumpan ungefär och där tog det stopp :) Hihihi, är så jäkla glad!!! Måste fixa bild så ni får se sedan :)
Hoppas på att kunna ha dem nu i höst med nån riktigt fin tröja till :) Åååh, jag är så glad! De är liksom mina smaljeans, dom som jag hade före alla töjmärken och extra kilon. Dom som satt som ett andra skinn när jag var vältränad och SMAL :) Dom som inte gick att stänga när jag var ungefär 7 veckor in i graviditeten (även om jag inte vägde mer då än innan), dom som inte gick över höfterna och rumpan när jag var ca 15 veckor in i gravidteten... Och nu gick dom på! :) Känns så jäkla kul, fast samtidigt ledsamt på nåt sätt. Hade trott att när jag äntligen kommer in i dom så skulle jag vara minst lika smal som då och ha blivit av med all extra hud och fula töjmärken... Men nu går dom på och min kropp ser ut som en överkörd zebra... Randig och sorglig.
Nåja, huvudsaken är att dom passar igen, får väl bara hitta andra sätt att dölja min överkörda zebra-kropp på :D Nya toppar eller sånt ;)
Är ju lite roligt och tragiskt när Emil (som fortfarande är prickig) utbrister: "mamma, titta, Mio pickig, mamma titta, mamma randi!" :D

Har fixat i mitt träningshäfte också, så nu kan jag fylla i en övning per sida :) Bra och organiserat :)

DAGENS MAT:
Frukost 09:00 sub (typ lång, smal fralla) med skinka, mjölk
Lunch 13:00 sub med skinka och getost, mjölk, lite mörkchoklad
Mellanmål 16:00 en banan
Middag 18:00 potatisgrynsgröt, sylt, mjölk, några salmiakgodisar till efterrätt
Kvällsmat ca 21:00 ½ knäckemacka med ost, vatten
Motion: nej, välbehövd vilodag, dock diskning och bykning.

DAG 27

Fy urk!

Har så jävla ont i käken. Fattar inte vad som har hänt :( Hela vänstra sidan värker och jag kan varken tugga eller prata normalt :(

DAGENS MAT:
Frukost 09:30 2 skivor skärgårdslimpa med skinka, vatten
Lunch 13:00 3 skivor skärgårdslimpa med skinka och ost, vatten
Mellanmål 17:30 1 banan
Middag 18:30 2 bananer, 2 småååpizza bitar som var ett helvete att försöka tugga och svälja, lite kvarg med kakao och socker, vatten, lite mörkchoklad
Motion: SOVA!

DAG 26

It's time to cut somefat!

Sitter nytränad och ser på The Biggest Loser. Dagen började som vanligt med byktvätt, diskning och vilande. På kvällen for jag till gymmet och tränade först ca 30 min bröst, axlar och armar, sedan sprang jag ca 50 minuter på löpbandet medan jag kollade på Biggest Loser del 1 på TV-n som finns fast i löpbandet. LYXIGT! :) Blev totalt 8,5km joggning idag, vilket betyder att det nu är 19,5km kvar av min 100km på en månad challenge :)
Har ju så jäkla ont i vristerna och upp längs vaderna, men det kändes inte farligt alls att springa på löpbandet, tvärtom gick det förvånansvärt bra :)

Har ett mål som jag hoppas ska gå att få igenom. Ett par kompisar gifter sig i oktober och jag skulle så gärna väga 85kg (eller mindre!) på bröllopsfesten. Jag har ungefär 2 månader tid att nå mitt mål och som det nu ser ut på vågen, så nästan 10kg att gå ner :( Det kan bli ganska hårt, men jag vill försöka i alla fall. Om jag inte når 85kg till bröllopsfesterna så vill jag i alla fall vara såpass "tonad" i kroppen att jag täcks visa mej i ärmlös klänning. Har några alldeles underbara klänningar hängandes i skåpet som väntar på att få användas. Har aldrig använt dem, köpte dom när jag var som fetast som en liten morot. Nu vill jag äntligen äta mina morötter! :)

DAGENS MAT:
Frukost 09:30 (!!!) liiite havregrynsgröt (välling typ), 2 semlor (ni kallar dem väl typ fralla i Sverige :) Alltså jag åt inte 2 stycken fastlagsbullar! :D )
Lunch 13:30 1 hönsfilé, sallad, körsbärstomater, getost, vatten
Middag 17:00 1 maletköttrulle med fetaost i, sallad, körsbärstomater, getost, couscous md gräddfil och kryddor. Ett stort glas mjölk, vatten.
Snacks: smakade lite av A:s ostsnacks (inte så goda :( ), mörkchoklad, två bitar vitchoklad.
Kvällsmat 21:30 proteindricka från gymmet (Aminos Whey Amino Isolate), stort glas mjölk, vatten, en banan.
Motion: 8,5km löpning (2km fram och tillbaka till gymmet), 6,5km på löpbandet på gymmet, axel-, bröst- och armpass idag. Fick lite PB:n på en del övningar, vilket kändes bra :)

Ha en underbar fredagskväll allihop! :)

MITT TRÄNINGSPROGRAM

Efter mycket läsande, surffande och knåpande har jag gjort ett nytt träningsschema åt mej. Det förra kändes på tok för lätt både gällande vikterna, men också övningarna. Allt gjordes på maskin och jag kände att musklerna inte alls behövde jobba.

DAG 1 KONDITION

Valfri sort 50-60 minuter (blir antagligen Body Combat eller joggning för mej. Mot vintern kanske simning på morgonen. Dock inte i havet... brrr...)

(Bild privat OBS inte jag på bilden ;) )

DAG 2 RYGG- OCH AXELPASS + minst 60min cardio

Rodd 3x8-10

Breda latsdrag (bilden) 3x8-10

Smala latsdrag 3x8-10

Hantelpress (lateral raises) 3x8-10

Arnoldpress 3x8-10

(Bild tagen från Wikipedia OBS inte jag på bilden!)

DAG 3 KONDITION

Valfri sort 50-60 minuter (cykling eller rask promenad jagandes vilda ungar i trotsåldern kanske ;) )

(Bild privat OBS hälften av mitt DNA på bilden!)

DAG 4 BEN+minst 60 min cardio

Benpress 3x8-10

(Bild tagen från Wikipedia OBS inte jag på bilden!)

Benspark 3x8-10

Bencurl 3x8-10
Utfall med hantlar 3x8-10

(Bild tagen från Wikipedia OBS inte jag på bilden!)

Vadpress 3x8-10 (på gymmet finns en maskin där man sitter och trycker tårna mot en platta så att man i princip blir i tåstående).

(Bild tagen från Wikipedia OBS inte jag på bilden!)










DAG 5 KONDITION

Valfri sort 50-60 minuter.



(Bild en gammal privat OBS JAG och hälften av mitt DNA på bilden :D)




DAG 6 BRÖSTPASS + minst 60 min cardio


Bänkpress 3x8-10

Liggande hantelpress 3x8-10

Bröst hantel flyes 3x8-10

Peckdeck 3x8-10
(Bild tagen från Wikipedia, OBS inte jag på bilden!)

Biceps hammer curls 3x8-10

Med skivstång 3x8-10

Med talja 3x8-10

(Bild tagen från Wikipedia OBS inte jag på bilden!)

Triceps 3x8-10

Enarmskick 3x8-10

Med talja 3x8-10




(Bild tagen från Wikipedia, OBS inte jag på bilden!)


DAG 7 VILA!

Alla styrkepass inkluderar minst 60 minuter cardio och stretching samt träning av magmusklerna :) Orkade inte skriva ut på varje dag att magmusklerna skall få sig en omgång.

Magmuskler 3xmax, både nedremagmusklerna, övremagmusklerna samt de sneda magmusklerna.

(Bild gammal privat OBS hälften av mitt DNA och mina pälstussar på bilden)

DAG 25

Go'kväll! :)
Haft en bra dag?

Vi har sovit ganska mycket idag och så har jag läst på om proteiner, kolhydrater och fetter. Ska knåpa ihop ett inlägg om det bara jag hinner tänkte jag :)

Min mamma körde hit ikväll och så fick jag och A gå på Body Combat. Hade tänkt ha vilodag för Emil har hoppat på mina vader och gjort dem sååå sjuka :( Men vi for ändå, jag fick sån lust att träna och tänkte att kanske mina ben klarar av träningen ändå. Jo, nej! Jag säger det bara, lyssna på era kroppar!!! Nu sitter jag här och kan knappt röra på vaderna :(
Måste antingen ha vilodag imorgon eller slopa Zumban och köra ett rygg/axelpass istället. Tiden får visa :) Känner inte för att vila då jag kanske ska på en födelsedagsfest på lördagen och gärna vill kunna njuta lite (om det blir så att det bjuds på något gott :) )

DAGENS MAT:
Frukost/lunch 12:00 "päärogrynsgröjtin" (potatisgrynsgröt) med jordgubbssylt, vatten. 2 skivor skärgårdslimpa med ost.
Mellanmål 15:00 1 skiva skärgårdslimpa med ost, vatten
Middag 17:00 fish 'n chips (åt en ½ portion och delade med Emil) 1/4 dels ostburgare, 1/3 dels banan och vatten
Kvällsmat 20:30 1½ stort glas mjölk efter träningen, vatten, mörkchoklad (Brunbergs har 50g plattor med choklad, delade med Emil).
Motion: joggning till och från gymmet= 2km!!! (28km kvar nu!!!) BodyCombat!

DAGENS ARMTRÄNING

DAGENS TRÄNING:

Uppvärmning:
Intervaller på löpbandet: gång=6km/h, joggning=8,5km/h
1min gång, 1min joggning, 1 min gång, 1 min joggning, 1 min gång, 1 min joggning, 3min gång, 2 min joggning.

Axel latsdrag med handtag:
45kg=10 reps
50kg=8reps
50kg=8reps

Biceps med hantlar:
5kg=10reps
6kg=10reps
7kg=10reps

Triceps med talja:
25kg=15reps
30kg=10reps
35kg=8reps

Axellyft med hantlar:
4kg=10reps
5kg=10reps
6kg=8reps

Bänkpress:
20kg (stången)= 10reps
25kg= 9 reps
27,5kg=6reps

Något konstigt med två taljor som man drar mot huvudet (armarna rakt ut från kroppen, böj armarna så att bicepsarna används):
12,5kg=15reps (provade bara övningen)

Kändes konstigt att inte köra genom hela kroppen, men samtidigt bra att låta benen vila lite. Har grym värk i vänstra smalbenet efter att Emil använde mitt ben som hoppbräda... Valpsjuka av akrobatiserande unge? Varför inte... :D

DAG 24

Halloj!

Idag har vi varit till IKEA. Skulle egentligen köpa bestick, men vi köpte lite leksaker istället :) En byggsats som Emil å A leker med :)

Vaknande faktiskt ganska tidigt idag, var riktigt förvånad när jag kollade på klockan under frukosten :D Fick tvättatbyk igen och hittade nästan alla Emils snuttisar (Tittin).
Min pappade hade fiskt vid sommarstugan och fått en kräfta som hade tog foto på och skickade till min telefon. Gissa blev jag skrämd när jag såg besten kika på mej det första jag gjorde på morgonen :D
Min mamma kom hit på kvällen och agerade Emil-vakt medan A och jag var på gymmet. Kändes konstigt att vara med nån annan och träna... Jag måste ju såklart briljera med hur "duktig" jag är :D haha :D

DAGENS MAT:
Frukost 09:30!!! havregrynsgröt med skivad banan, 2 skivor skärgårdslimpa, ost, vatten
Lunch 12:30 hönsfilé, champinjoner, soltorkade tomater, oliver, vatten
Mellanmål 15:00 lite mörk choklad
Middag 19:00 på IKEA, röstbiffspotatis med broccoli, morötter, lax med örtgrejs, sås, lingondricka, en glass till efterrätt (slängde våfflan), 2 delicato bollar >_<
Kvällsmål 22:00 efter gymmet ca 3,5dl proteindricka, vatten, stort glas mjölk
Motion: ca 4km joggning (BARA 30KM KVAR NU!!!) som uppvärmning och nedvarvning (ca 3km uppvärmning, intervaller, och 1km nedvarvning hem från gymmet) armar och axel pass på gymmet, var tungt! :) Körde så mycket jag orkade :)

Har aldrig orkat lyfta bänkpress stången (20kg) mer än kanske 2-3 gånger max förut. Idag orkade jag 10 reps med stången, 25kg=9reps, 27,5kg=6 reps (varav den sista var riktigt tung!) :) Skriver mer om träningen i ett annat inlägg :) Nu ska jag kolla på Hells Kitchen!
Ha det gott!

ÅTERHÄMTNING ÄR LIKA VIKTIGT SOM TRÄNING!

Oftast står det i tidningar hur man ska träna och hur viktigt det är att man tränar. Men sällan poängteras det ut hur viktgt det är med återhämtningen och varför man ska ha vilodagar. Ni vet säkert alla att man SKA ha vilodagar mellan träningspass, men vet ni VARFÖR? :)

VARFÖR VILA ÄR VIKTIGT:
1. Under vilodagarna återhämtar sig kroppen så att den ska klara av alla fysiska påfrestningar man utsätter den för.
2. Kroppen blir starkare under vilan och fett fortsätter att förbrännas.
3. Att vila mellan varven ger kroppen och psyket ny energi att ta itu med nya utmaningar.
4. Under träning blir det små sprickor i musklerna och ligamenten, som behöver fixas innan kroppen klarar av mer träning.
5. Efter hård träning kommer det vätska mellan muskelcellerna, vilket gör att musklerna sväller och blir ömma.

Att träna non stop utan vila är som att cykla med punktering, trögt, långsamt och mer skadligt för det redan trasiga hjulet. Det betyder att en kropp som inte får tillräckligt med vila tillslut bryts sönder helt och hållet.
Om man inte vilar, blir konditionen, tro det eller ej, sämre! Träningsvärk är ett tecken på att kroppen håller på att utvecklas och blir starkare.

Efter hårdträning kan man träna igen när det känns bra i kroppen och risken för skador har minskat. Dock skall man inte låta det gå alltför länge mellan träningarna, då det bara gör att den kraften och konditionen man utvecklat går förlorad.
En nybörjare mår bra av att efter väldigt hårda träningar hålla flera dagar vila, medan vana motionärer mår bra av att dagen efter en riktigt hårdträning låta kroppen köra igenom ett lättare träningspass eftersom lätt motion ökar blodflödet och mjukar upp musklerna.
Riktigt hårda motionärer (eliten) kanske känner att ett hårt träningspass inte räcker och måste därför köra flera hårda pass efter varandra för att få samma förbättring i konditionen och styrkan som en nybörjare får efter ett kortare pass ett par gånger i veckan. Allting är individuellt!

Men oberoende av om man är nybörjare eller elit, så måste kroppen vila nångång. Den mest ideala återhämtningstiden avgörs av följande faktorer: grund konditionen och hur hård tränignen är. Har man väldigt bra kondition, så behöver man inte lika mycket vila.
En nybörjares leder och ligament vänjer sig vid hård påfrestning först efter 5-6 månaders träning, skelettet vänjer sig vid hård påfrestning efter 4-5 månader och musklerna vänjer sig vid hård påfrestning efter 2-3 månader.

STYRKETRÄNING
Nybörjare: behöver ungefär 6dagar återhämtning
Vana: behöver ungefär 2 dagar återhämtning
KONDITIONSTRÄNING
Nybörjare: behöver ungefär 2 dagar återhämtning
Vana: behöver ungefär 1 dag återhämtning (kan också vara utan återhämtning och det känns bra i kroppen).
SPURTTRÄNING
Nybörjare: behöver ungefär 5-6 dagar återhämtning
Vana: behöver ungefär 2 dagar återhämtning

BRA ÅTERHÄMTNING:
1. Lyssna på kroppen, om du hade tänkt gå på Zumba eller gymmet dagen efter ett halvmaraton, bli inte arg på din kropp om du inte orkar! Vila hellre en dag extra nu, än att du går så sönder att du måste vila i ett halvår för att kunna fortsätta din träning!
2. Drick mycket vatten, under hårdträning förlorar kroppen mycket vätska och slaggprodukter blir kvar i muskler och i kroppen. Mycket vätska driver ut skitet och rensar kroppen.
3. Ät ordentligt med proteiner och mineraler, mata musklerna och mata kroppen. Se till att din vätskebalans inte är rubbad. Drick vatten men ät också tillräckligt med vitaminer, mineraler så att du får tillräckligt av de ämnen du svettats ut. Ät också mycket kolhydrater, undersökningar har visat att tillräckligt med kolhydrater sätter fart på återhämtningen!
4. Sov ordentligt, om du kan, så ta en liten tupplur på dagen, annars ska du försöka sova en hel natt ordentligt.
5. Duscha med varmt vatten och mjuka upp stela muskler, smörj in kroppen med kylande salva om musklerna är riktigt ömma.
6. Stretcha, sätt igång blodcirkulationen, ämnesomsättningen och mjuka upp ömma muskler.
7. Massera, samma som med strechingen, och dessutom väldigt avkopplande och skönt för en öm kropp.
8. Ha spända träningskläder. Träningskläder som spänner på de rätta ställena hjälper kroppen att pumpa blodet bort från trötta muskler, samt att trasportera bort slaggprodukter och transportera runt näringsämnen.
9. Vila behöver inte betyda ligg på soffbottnet och se på TV, du kan alldeles bra ta en kort, långsam promenad runt kvarteret, eller en långsam joggingtur om du känner för det.
10. Passa på att under vilodagar delta i t.ex. streching, yoga, body-mind kurser på gymmet. Aktivera dej själv så kommer du lättare ut på nästa hårda pass. Om vilan blir för lång, så blir det mentala steget väldigt högt!

Källa: KuntoPlus 11/2010
Sköna träningsstunder allihop! :)

JOGGINGSCHEMA FÖR NYBÖRJARE

Hittade ett ganska bra schema att börja med om man känner sig osäker på joggning (från tidningen KuntoPlus nummer 6/2010 (eller samma tidning finns faktiskt på svenska, men heter då iForm )).
Schemat ser ut så här:
DAG1 5 min rask gång 1 min joggning, 5 min rask gång, 1 min joggning, 3 min rask gång=15min

DAG2 5 min rask gång, 1 min joggning, 5 min rask gång, 1 min joggning, 3 min rask gång=15min

DAG3 5 min rask gång, 2 min joggning, 4min rask gång, 1 min joggning, 2 min rask gång=14min

DAG4 5 min rask gång, 2 min joggning, 4min rask gång, 1 min joggning, 2 min rask gång=14min

DAG5 5 min rask gång, 2 min joggning, 4 min rask gång, 2 min joggning, 1 min rask gång=14min

DAG6 5 min rask gång, 2 min joggning, 4 min rask gång, 2 min joggning, 1 min rask gång=14min

DAG7 4 min rask gång, 3 min joggning, 4 min rask gång, 2 min joggning, 1 min rask gång=14min

DAG8 4 min rask gång, 3 min joggning, 4 min rask gång, 3 min joggning, 1 min rask gång=15min

DAG9 3 min rask gång, 3 min joggning, 3 min rask gång, 3 min joggning, 1 min rask gång=13min

DAG10 3 min rask gång, 4 min joggning, 3 min rask gång, 3 min joggning, 1 min rask gång=14min

DAG11 3 min rask gång, 4 min joggning, 2 min rask gång, 4 min joggning, 2 min rask gång=15min

DAG12 3 min rask gång, 4 min joggning, 2 min rask gång, 4 min joggning, 3 min rask gång=16min

Dela upp dessa 12 dagar på 4 veckor och varva gärna joggningen med annat, t.ex styrketräning och cykling. Efter 4 veckor borde konditionen ha ökat och flåset blivit bättre. Fortsätt att minska tiderna för de raska promenaderna och öka tiderna för joggingen. Du kan också lägga till extra intervaller och öka den totala motionstiden :)

DAG 23

Har varit en blä-dag. Trött och sur. Hade hoppats på ett ordentligt gympass, men hann inte dit idag :( Däremot har tvättberget minskat med ett täcke och disklasset är i diskmaskinen :) Yay!

DAGENS MAT:
Frukost 10:30 havregrynsgröt (liiiten portion), skivad banan, 3 små skivor bröd med ost, vatten
Lunch 13:30 lax, sallad, tomat, grynost, vatten
Middag 18:30 3 bitar pizza, vatten
Motion: vilodag (svetten lackade under diskningen, räknas det?) ;)

VECKANS VÄGNING!

Vikt måndagen 19/7 94,3kg
Vikt idag (25/7) 93,9kg
Kilo -0,4kg!
Kilo totalt: -20,4kg

DAG 22

Go'natt på alla glada :)

Har haft en ganska lugn dag, först. Fick huvudvärk på eftermiddagen, antagligen för att Emils favoritfilm nu är Råttatouille, och den vill han helst se flera gånger om. Varje dag. (Ja, vi går ut med honom också, men så fort man är inne så frågar han: "Mio se filmen, fft fft (=mus ljud)" ) Egentligen kollar han inte på filmen när den är igång, han leker med bilarna, jagar hunden, pratar med mej eller A. Men stänger man av TV-n då är han framför den direkt och skriker att han minsann ska se blablabla(=exakta stället där filmen blev på). Han börjar kunna sina filmer utantill. Skrämmande nog så börjar jag ockå kunna dem utantill och vid tillfällen då jag är lite borta och sömnig så kan det hända att jag drar nån replik ur nån film. Då hoppas man att man inte sitter som värdinna på någon fest och utbrister: "Jag har en rått kock som gör all min mat!" Eller att man sitter på en konferens för läkare och psykologer och säger: "Jamen mat är viktigt för hjärnan. Jag har en råtta som sitter på min skalle och styr mej när jag lagar den godaste maten i Paris!" :) I och för sig hade det varit kul att se hur många som hade erbjudit med socialstöd och psykvård...

På eftermiddagen (ja, jag är kass på att planera dagen, blev panikrusning till gymmet senare!) så drog jag med Emil ut på promenad. Jag hade inget i baktankarna. Bara några träningsgrejer och så biljetter till kvällens gympapass. Vi har ett sådant system på gymmet att man får handla träningskläder där, och får med sig kläderna hem. Men man betalar senare via räkning. Ganska bra om man behöver något direkt men inte har med sig plånboken. Fast man får komma ihåg att det kan komma en saftig räkning senare...
Köpte två träningslinnen, dom 2 jag anväder flitigt har blivit för stora och tuttarna (som blivit några numror mindre) skvalpar bara omkring och varken jag eller medmänniskorna på gymmet kan träna ostört av allt "gupp-i-gupp och skvalp-skvalp".
Blev också ett par träningshandskar som ska invigas på armpasset nån dag. Emil charmade kassörskan och fick handla en billig nyckelring/nyckelhalsband, som han la runt halsen och lekte "Yo yo king king, where's our bling bling". For på gymmet idag och drog igenom två konditionspass. Träffade A och Emil vid gymmet, for med Emil till affären, skulle kolla på leksaker men for en sväng in till Kicks först och skulle handla en necessär och ansiktsmasker, men hade glömt plånboken hemma! KLANT JAG! Hade lite cash så jag fick necessären. Sen skulle vi till BRLelut, men dom hade hunnit stänga, trots att det var 5 minuter kvar till klockan 20:00 :( Åt middagen hemma, kollade på lite film med Emil och for på en snabb joggning med Nemi när A kom hem. Nu ska vi kolla film/somna på golvet! Gonatt på er :) Sov gott!

DAGENS MAT:
Frukost 11:00 havregrynsgröt, skivad banan, vatten
Lunch 12:30 thaikub (jasminris, kycklingsås), 2 skivor skärgårdslimpa med ost, vatten, ett stort glas mjölk. Några bitar mörkchoklad till efterrätt.
Mellanmål 16:45 en banan, vatten
Mellanmål efter träningen 20:00 proteindricka från gymmet, fruktig smak. Heter något Protein Punch nånting...
Middag 20:30 en hönsfilé (kallas det kycklingfilé i Sverige??? Den där stora filé saken man äter, som finns på hönor, typ bröstbiten eller vad det är? :) ), banan, stort glas mjölk, några salmiaks godisar. Jäkla A som köpte salmiak :D
Motion: 55 minuterZUMBA med nån ny instruktör som visserligen var helt okej, men hon var inte Satu. Min idol. Sedan direkt på ett pass 55 minuter BODYCOMBAT med en ny instruktör som inte heller var Satu :( ca 2km joggning med Nemi, plus joggning till och från gymmet, totalt 4km joggning idag. Känns bra i kroppen nu :)